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　　在给很多会员做体能测试时,当会员填写自己最关注的身体部位时,最多的是腰腹部和背部.谈到腰腹部这个部位,几乎所有的会员都希望减少脂肪.谈到背部时很多的会员平时都是白领一族,平时对着电脑的时间特别长.所以工作几年以后都不同程度的有一些劳损.其实就是因为对着电脑的时间比较长,肩部和背部长时间保持一个姿势.这些部位肌肉的肌肉耐力和肌肉力量都有所下降,平时又缺少一些针对性的运动,所以这些部位的血液循环质量也下降了.身体内的营养物质也不能及时的输送到相应部位,这也就是肩部背部劳损的真正原因.
　　那么在健身俱乐部里训练背部的器械有很多,对于刚开始锻炼的会员还是以固定器械为主.我就以高拉力器做为范例重点介绍一下.高拉力器也叫颈前下拉器,这个动作的目标肌肉为背阔肌,参与的肌肉为肱二头肌.首先调整好器械的位置和重量,握距略宽于肩为正常握距,除此之外还有宽握和窄握之分.坐下后眼睛与握柄应在一个平面上,上身挺直保持正常的生理弯曲,躯干略微后仰双腿放在固定板下.在做动作时除了目标肌肉用力以外,腹横肌收紧肩胛骨下压内收保持内在稳定.活动的正常幅度为:下拉到在不出现内旋的情况下,肘关节成90度.握柄接近锁骨的位置,还原到肘关节伸直,但不能超伸.对于只想缓解肩背劳损的会员建议用自己百分之六十到七十的力量就可以,每一组做12到15次,做3到4组,每一组中间休息1到2分钟.