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现在很多的人为日渐隆起的腹部感到发愁，除了要注意饮食以外，我们还要通过一些简单的训练来打造完美的腹部。

首先我们要了解一下到底是什么让我们的腹部隆起。

一是松弛的腹肌。腹肌的作用除了帮助我们转体、屈体之外，还有一个很重要的原因是在我们的腹腔外没有任何的骨骼的保护，所以腹肌起到承托内脏和稳定身体的作用。由于信息时代的到来、自动化的提高，使我们运动的机会越来越少，每天坐下来的时间越来越多。利用腹肌的机会也随之减少。

二是腹部堆积的皮下脂肪。由于人的生理结构所至，腹部成为最容易囤积脂肪的地方之一。

三是内脏脂肪。

我们如何来解决这个问题呢？做有氧运动是必不可少的，还要做很多的腹部训练。

动作名称：卷腹

动作要点：仰卧，腰椎紧贴地面，双手放于耳侧，向上时到肩胛骨离开地面，身体尽量卷曲。向上时呼气，向下放时吸气。每一个动作要慢，尽量保证每一个动作在2秒上2秒下。

动作名称：仰卧转体

动作要点：开始时仰卧在垫子，腰椎紧贴地面，双手放在耳侧，双肘交替触碰异侧大腿前侧。向上时呼气向下放时吸气。每一个动作要慢，尽量保证每一个动作在2秒上2秒下。

动作名称：平板支撑

动作要点：双肘支撑身体，保证身体在一条直线上，腰部不要下塌。保持均匀的呼吸。在做这个动作时，身体没有任何的变化，如果你能保持这个动作在1分钟以上，说明你的腹肌还是有一定的功底的。

动作名称：反向卷腹

动作要点：仰卧在垫子上，双腿垂直于地面。尽力抬起臀部，但上半身紧贴地面。呼气时向上，吸气时向下。这个动作非常难，挑战一下自己的腹肌。

动作名称：球上卷腹

动作要点：仰卧在球上，腰椎紧贴球面。身体卷动，下半身保持稳定。由于这个动作在球上进行，所以难度要比垫上卷腹要难，首先要克服的是球的不稳定。

有氧运动建议：跑步、骑自行车、运转机……

尽量保证每周有三次的有氧运动，每次能够连续运动30分钟以上。

通过一段时间的训练，相信每一个人都会拥有自己满意的腹部。