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　　作为一名健身教练帮助了太多人减肥成功也看到了健身房里太多减肥失败的人，其实就减肥原理而言不是一两句话能讲的清楚，因为影响减肥效果的因素太多了。

　　我们都知道少吃多运动能减肥，对，你吃一顿饭走上一天肯定减肥还特快，谁又能做的到呢。那问题的关键就是既要健康锻炼还要要节省时间，还不是特别累。这就难了。哈哈，这就是健身教练的价值吧，别急我一项一项的解决。

　　“ 训练程序”关键中的关键，用军人的话来讲这是战略问题，之所以很多人选择了运动减肥（最科学的减肥方法），还是减不下体重。其实是九成以上的人们运动程序有误。若把训练分为两项内容的话就是抗阻力运动和有氧运动，所谓运动程序的对错就是看你先练那个。练多长时间的问题。

　　我还是先解释一下何谓有氧运动，何为抗阻力运动吧。

　　有氧运动，1有节奏循环性的（如跳、走、游、骑、跑）、

　　2全身大肌肉群参与，（就是腰、腿、臀、腹共同参与，如“快走”）

　　3心率达到有氧心率范围，（我就不照本宣科的讲公式了，你就记住，如果你年龄在20到30之间，心跳在每分钟110—160之间就够了）

　　4时间三十分钟以上。（只是一个参考数值）

　　当这几个条件同时存在时，我们称之为有氧运动。这下运动的范围也就缩小了，比如，快走或慢跑半小时以上才算得上是有氧运动。因为此时我们的心肺循环加快，身体对空气中“氧”需求增加了，此时也符合了脂肪的消耗原理，但条件是身体中的主要能源“糖”的消耗得到一定低的程度，脂肪作为人体“这辆跑车”的储备汽油才会出来供能。恐怕快走或慢跑三十分钟才用了二三百大卡的热量，连汽车油箱里的汽油“糖”都没消耗多少，根本就轮不到储备汽油“脂肪”呀，该怎麽办呢？不急。先了解一下抗阻力运动。

　　抗阻力运动，属于无氧运动，也是负重训练的代名词，（其实在各种健身学术上来讲抗阻力运动的解释是很多的，我们不讨论此话题），只要记住局部肌肉锻炼就行了，比如哑铃臂弯举，等等等等。有些女士们刚一听到肌肉锻炼就会感叹“呀，会不会练出很硬的肌肉块来，我可不想练成那样。”我建议你先看看我写的上一篇《谈增肌1》，我要告诉你的就是若想练出一块块的肌肉不是件容易的事，这里我们的肌肉锻炼主要是为消耗身体中的主要能量储备“糖”因为我们身体做所有的运动都是通过肌肉的做工完成的，换句话说肌肉是主要负责消耗热量的。在运动时一磅肌肉是一磅脂肪所消耗热量的9倍。换句话来说，跑步2小时才消耗的这1千大卡的热量，若是抗阻力运动，若方法得当，几十分钟就搞定了。

　　抗阻力训练不直接参与消耗脂肪，但消耗热量的速度特别快，有氧运动呢，直接消耗脂肪，但消耗热量的速度特慢。

　　明白了吗，如过你是在健身房，你就先练器械，再上跑步机。当然之前是要热身的。

　　我想以后的话题应该是，局部肌肉该怎麽练，跑步机上要走多长时间。肚子该怎麽减，腿能不能减，脸能不能减及怎麽减，等等等等。没问题，我一点点写。但前提是一定要看懂这篇减脂训练程序。