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起始姿势 仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物 件,全身伸直。 动作过程 收缩腹肌,将保持伸直的两腿向上弯起,直到可能的最大程 度。保持一秒钟,再让两腿徐徐回落。 呼吸方法 向上弯起两腿时吸气,回落时呼气。 注意要点 下落两腿时,仍要控制腹肌,勿使下落过快。 |
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起始姿势 平卧床上或地上。两膝弯屈,抬起小腿,勿使下降,两手抱 头。 动作过程 在保持小腿不下放的姿势中,尽力把上体向前卷缩,身体实 际上不会上抬很高。 呼吸方法 向前卷缩时吸气,回落时呼气。 注意要点 向前卷缩时,腰要下沉贴床或地面,腹肌尽量收缩。 |
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起始姿势 两手正握单杠,全身直垂杠下。 动作过程 屈膝,把小腿尽力向上缩起,到最高点时,彻底收缩腹直肌 一秒钟。然后徐徐下垂小腿,直到完全伸直。 呼吸方法 缩起小腿时吸气,降落时呼气。 注意要点 缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。 |
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起始姿势 坐在凳边,两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。 动作过程 屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌一秒钟,然 后徐徐降落小腿,直到完全伸直。 呼吸方法 缩起小腿时吸气,降落时呼气。 注意要点 本动作较简易,其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快 慢上。愈高愈慢愈大,反之愈小。 |
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