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起始姿势
     一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。 

动作过程
     按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则
用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部
用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让
其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈
部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。 
    
呼吸方法
     一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。 

注意要点
     注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，
再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转
，而只是屈伸。  

起始姿势
     双手十指导交叉，按在脑后。 

动作过程
     双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住
，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后
，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不
让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。 

呼吸方法
     两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时
吸气，抬到原位时呼气。 

注意要点
     头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大
过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免
颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。  
 

起始姿势
     俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。 

动作过程
     颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让
头部徐徐下垂到原位置。 

呼吸方法
     头部上抬时吸气，下垂时呼气。 

注意要点
     头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光
尽量下视。这样，屈伸才能彻底。  

起始姿势
     一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。 

动作过程
     按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则
用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部
用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让
其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈
部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。 
    
呼吸方法
     一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。 

注意要点
     注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，
再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转
，而只是屈伸。  

起始姿势
     双手十指导交叉，按在脑后。 

动作过程
     双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住
，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后
，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不
让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。 

呼吸方法
     两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时
吸气，抬到原位时呼气。 

注意要点
     头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大
过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免
颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。  
 

起始姿势
     俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。 

动作过程
     颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让
头部徐徐下垂到原位置。 

呼吸方法
     头部上抬时吸气，下垂时呼气。 

注意要点
     头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光
尽量下视。这样，屈伸才能彻底。