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我们常说的减肥就是减脂，如果只是减脂而不是为了健美，那就用有氧和器械结合的方式，有氧包括慢跑、快走、跳操、跳绳、游泳、单车等，每次必须坚持四十分钟以上，速度别太快，譬如慢跑控制在8.5公里/小时就差不多了，关键是时间，每周三次以上。
有氧完了做器械，要做小重量多次数，一般每天锻炼一到两个肌肉群，每个肌肉群做三到四个动作，每个动作做三到四组，每组做二十到三十下，注意：轻重量喔。
另外，控制饮食，多吃蔬菜水果，少吃油脂类食物。