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前天，是我第一次自己一个人完全独立的进行力量练习。

 

6点到了健身房，准备活动做了10分钟，就开始了。第一个动作就是坐姿推胸器。没有了教练的帮助和保护，我觉得器械好重呀。虽然胸部有一点感觉，但是还是觉得肩膀也使了不少劲，尽管我尽力让肩膀下沉，但是有时不是受我控制的。坐姿推肩器，背扩肌训练器，一样三组，练下来觉得好累呀，就觉得浑身没劲儿。时间过去半个多小时了，因为7点要上spinning课，不可能把其他部位都练下来了。决定在做两个腰腹动作吧。固定旋转腰腹，这是练习侧腰的。这次比较好的是我一下子就搞定怎么换方向了，不像前两次那样，搞的器械啪啪响。但是我不会这个动作的拉伸动作，就随便比划了两下。然后又做了前两天有个教练教我的动作，练腰腹，好累呀，腰都疼死了。又是3组，时间差不多了，还有5分钟spinning课就开始了。

 

这节spinning课是我前私教的课。在那天，我只能这么称呼他。因为1月3日，我上完了第一次请的12节私教课。教练今天还是像以前那样的兴奋，充满激情。而我却显得有些孤独，因为之前的几周，这次spinning课之前5点半到6点半都是我和他约课，休息一会后就开始spinning课。

 

今天教室里新添了灯光效果，教练把照明灯都关了，随着音乐的节奏，五颜六色的灯在闪动着，教室里就像一个迪厅。这节课，我有意识的增加的单车的负载大小，希望能多出点汗，但是事与愿违，出的那点汗简直是太可怜了。这节课spinning，应该是我这么多节来感觉最不好的，不是因为我跟不下来，而是因为我太轻松的跟下来了，没什么感觉。

 

下课后，我休息了几分钟，决定把剩下的腿和胳膊再练一下。先是来到蹬腿器，按往常我可以蹬起65公斤，但是今天45公斤都没有蹬起来。索性放弃。在用臀部锻炼器械的时候，腿伸的太直，被一个巡场教练指点了一番。最近两周没有做胳膊的练习，这两天感觉明显松了很多。于是决定做一下最不愿意做的哑铃弯举。选择了10磅的哑铃，重量还可以。个人感觉动作还可以，二头肌反应还不错。这时，就在我旁边2，3步远的地方，我的前私教带着一个学生做上课前的拉伸动作，我在一边连着弯举。我就假装看不见他，因为确实我也没有带眼睛，理论上讲是很难看清楚，至少我是看不见他的眼睛。只是距离很近，通过外形上可以猜出来。我真怕他看见我做的动作一塌糊涂笑话我，所以我一直把脸扭过去，不过他还是很主动和我打招呼。晕倒，我也只能是勉强挤出点笑容。

 

不练了，太累了。之前和私教上课，没有感觉这么疲惫，是不是我没有练好，练成无氧了。打车回家的路上，只有10分钟的车程，但是我还是睡着了，还是司机叫醒了我。回家，老公没有吃饭呢，我就简单做了西红柿鸡蛋面，因为时间真的不早了，快10点了。吃过饭都10点半了，真的没有精力打开电脑来记录今天的经历了。

 

转过天来，我确实能感到肌肉有些酸疼。但是有点不好的感觉就是，几个重要的关节连接处也疼痛的比较厉害，肩，肘，后腰。我想休息一天能够缓解，但是到了今天，肘关节还是很疼，估计是拉到韧带了。肯定是做哑铃弯举的时候动作出了问题。

 

慢慢摸索吧，不能着急，急功近利没有好处！