健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

第一节：
坐姿推胸器、背阔肌训练器、坐姿推肩、坐姿蹬腿器、哑铃弯举、滑轮肘下压、卷腹

第二节：
坐姿夹胸器、坐姿划船器、哑铃侧平举、箭步蹲（24步）、台阶哑铃弯举、俯身臂曲伸、抛球卷腹

第三节：
史密斯上斜卧推、助力引体向上、哑铃前平举、坐姿腿弯举、哑铃弯举、坐姿臂曲伸

第四节：
斜体俯卧撑、径前下拉、坐姿推肩、坐姿腿曲伸、站姿提踵、仰卧哑铃臂曲伸、固定转体

第五节：
滑轮飞鸟、滑轮划船器、滑轮推肩、站姿蹬腿器、俯身后摆腿、滑轮肘下压、腹肌训练器

第六节：
坐姿推胸器、坐姿划船器、哑铃侧平举、坐姿腿弯举、哑铃弯举。坐姿臂曲伸、下腹练习

第七节：
史密斯卧推、背阔肌训练器、哑铃前平举、箭步蹲、台阶哑铃弯举、俯身臂曲伸、哑铃硬拉

第八节：
斜体俯卧撑、颈前下拉、坐姿推肩、坐姿腿曲伸、站姿提踵、仰卧哑铃臂曲伸、固定转体

第九节：
滑轮飞鸟、滑轮划船器、滑轮推肩、站姿蹬腿器、俯身后摆腿、滑轮肘下压、腹肌训练器

第十节：
坐姿推胸器、背阔肌训练器、坐姿推肩、坐姿蹬腿器、哑铃弯举、滑轮肘下压、卷腹

第十一节：
史密斯上斜卧推、助力引体向上、哑铃前平举、坐姿腿弯举、哑铃弯举、坐姿臂曲伸、下腹练习

第十二节：
哑铃卧推、哑铃单臂划船、哑铃推肩、负重箭步蹲、哑铃集中弯举、俯身臂曲伸、抛球卷腹