健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

最近一个多月，第一次间隔了三天才去健身，觉得好长的时间呀。因为我和教练商量过了，从这周开始我就每周减少一次训练，也减少一次约课。先不说感受了，感觉记录今天的课程内容，再过一会都忘光了。

1。滑轮飞鸟：哈哈，光听说，今天终于学传说中的滑轮飞鸟了。肩下沉，后背靠紧椅背，大臂与地面平行，大臂小臂保持一定的角度，同时保持在身体侧面，手是立着握住把手，胸部发力，手臂向中间靠拢。负重5公斤，3组，20次。

拉伸：教练帮忙的，双手叉腰，搬双肘。自己做，就是，找一个障碍顶住肘，拉伸。

2。坐姿划船器：负重15公斤。小臂可以看成一个绳子，背部发力，肘往回收缩，两肘夹紧，靠近身体侧面，动作最后保证肩胛骨收紧。

拉伸动作：扶住一个物体，拉伸背部，此外双手交叉，前伸，同样拉伸背部。

3。哑铃自由举：这个太难了，3组都基本是教练帮忙完成的，练肩的。哑铃是5磅的，手握哑铃，要把腕子立起来，否则腕子受力大，肩部就没有什么效果。小臂始终与地面垂直，初始大臂与地面平行，保持在身体侧面，然手小臂竖直向上，走出一个三角形的诡计，在头的正上方相遇，不要碰上，两臂在耳朵两侧。哑铃方向是水平的。

拉伸动作：教练帮忙的，两臂后伸，靠拢

4。箭步蹲：教练也背我给带到沟里了，一说这个动作也说是“傻走”，不过他说这个动作是练腿最好的，是个组合动作。今天做了2组。要迈大步，重心要均匀分布在前腿和后腿，迈步的时候，先保证重心在竖直方向起来后，有个蹬地的动作在迈出，尽量保持平衡。

拉伸：反相扳腿。

5。髋部展开器：练习臀部。35公斤。不要按照座位的设计，后背靠在背板上，保持身体正直，收腹。

拉伸动作：一条腿，盘到另一条腿上，屈膝，身体向斜后方做。

6。抛球：接到球之后再躺下，躺下之后马上起来。

7。垂直举腿：双臂撑住，保持身体垂直，尽量抬高双腿，练习下腹。一组至少20个，3组。

拉伸：把住一个把手，做腆肚子的动作。