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本来约得私教5点的课，但是今天想去健身球课，就和教练商量了一下，在4点40左右开始上课。今天要给教练一样东西，所以第一次广播找人。以为教练会从办公室出来，没想到还是从健身区钻出来了，早知到我就不跑出来，费劲广播找人了。

送给他的那个东西是比较神秘的，当然也是他比较想要的。我要先热身10分钟，所以他拿着东西回教练办公室看去了。我在跑步机上跑了5，6分钟的时候。突然看见教练从外面慌慌张张跑进来，我知道他近视眼，以为他没有看到我，就喊住他，谁知道他说要去WC。我又接着跑，到了10分钟我下了跑台。接了水之后，就到每次教练帮我拉伸的那个地方等着他。左等不来，又等还不来。差不多过去了10分钟。我特生气，这个人跑那去了，去WC这么长时间。但是也不好广播找人呀，怎么说也是去WC这样的地方。算了，我就回更衣室，拿手机给他发短信，催他快点。刚从更衣室出来，看见教练晃着走过来，拿着手机正看呢，我说：“别看了，我发的，找不到你了！”

4点40的时候，今天课正式开始。我一开始就和教练说，今天一定要加大强度，腰腹是必须要加大，效果实在不明显。教练今天答应我不练完20分钟腰腹不下课。

1。分体推胸器：手握住靠近器械把手末端，双臂与身体垂直，双肩下沉。负重2。5公斤。3组。

2。杠铃划船：动作主要是在于肘的移动，要走出一个弧线。先是背部发力，带动肘后移，双臂靠近身体侧面，动作最后保持肩胛骨收紧。不要耸肩。3组。

3。哑铃侧平举：5磅哑铃。肩部打平，大臂小臂保持120度角度。平行时，掌心向下，慢慢下放，在身体前掌心相对。3组

4。坐姿蹬腿器：55公斤，第一下需要教练帮助。3组。

5。仰卧起作：曲腿，平躺，双臂交叉，贴紧耳部，起身，每组20次3组。要点：起到最高之后，再有一个向上的动作。

6。双臂支撑举腿：连续20次以上，最后一个要收紧动作。

这一节课上的是满满当当呀，真是强度不小。教练说，不给我整两个难度大的强度大的动作，镇不住我，要不我总是抱怨。哈哈，我真是自己找报应。今天才知道，这个瘦瘦高高的教练是个省级的拳击冠军，还真看不出来。虽然他看起来比较瘦，但是一用力，肌肉块还是挺明显的，胳膊一下子粗了很多。他还开了拳击课，可是到现在还没有人买他的课。哈哈哈，笑死了。我和他说，我肯定不买。拳击，是男生玩的东西。最近我对健身球和有氧舞蹈比较感兴趣，因为觉得有个教练不错。争取多上他的课。

5点50下课了，我就到健身球操房里去占位置，要第一排，这样能看清楚。可能是离春节越来越近的原因吧，总共就5个人上课。不过这节课还是蛮好的，教练还是很认真。总的来说动作还是挺难的，教练看上去也比较和蔼的那种，唯独她的腰我不喜欢，说实话，和我的有一拼。

本来想是健身健身球课之后就去跑步机上做有氧40分钟，私教课上教练布置的。但是健身球下课后，还是这个教练接着教拉丁舞，其他4个人都走了，如果我再走，就没有人了，那样教练多尴尬呀。我觉得留下来了，后来又进来3个人，总共4个人，拉丁课开始了。虽然人很少，但是教练还是保持特别高的兴致，还是很投入，我很喜欢。不过今天有点低血糖的感觉了，因为拉丁课上有好些转圈的动作，真的有些迷糊了，晕了。7点50下课了，有点想去动感单车和跑步的想法也没有了。

今天还不错了，练的很舒服。