健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

哈哈哈，本来以为会压一天写这个日记，但是在网上和几个朋友聊天，一不留神就已经了过了12点，都已经28号了，压了2天。还可以，好像没有忘多少，可以记住一点。但是动作要领记不太清了，动作做的什么还可以记住。

1。卧推杠铃。躺一个平板的椅子上，向上推杠铃，手腕立起来，大臂与地面平行，小臂与身体垂直，肩所在平面内。3组，重量忘了。

2。分体式背部训练器：15公斤。肩膀放松，不耸肩。有个核心要领：肩膀先沉下来，在曲胳膊，最后一定要肩胛骨收紧。3组。20个。

3。坐姿推肩：手握在水平的把手，切记不要握垂直把手，5公斤和7。5公斤两个重量。器械下放的位置大概与眼镜平行。小臂保持垂直地面。大臂不完全平行地面。

4。箭步蹲：5磅哑铃。后腿要弯曲，保持身体直立，重心在中间，前后脚同时蹬地，重心起来后，再迈出下一步。

5。仰卧起作：曲腿，平躺，双臂交叉，贴紧耳部，起身，每组20次3组。要点：起到最高之后，再有一个向上的动作。最后一个也停在空中5秒以上，然后控制一下。（教练太。。。松手得时候也不打招呼，我一投就撞在垫子上了，基本上就着地，晕死了。）

6。双臂支撑举腿：连续20次以上，最后一个要收紧动作，停顿5秒以上。