亲爱的朋友,还记得你最初走进健身房的初衷吗?
还是...
你如今呢?
时间太忙...锻炼太累...运动损伤...还是...
今天让我们回忆一下最初的约会...
最初从身高 体重心率血压判断您基本的身体状况
第一项测试-心肺功能测试:
三分钟台阶锻炼以后的一分钟心率,判断你的心肺功能是否良好?
第二项测试-柔韧性测试:
量出的数据可以参考的判断你关节的柔韧性是否及格?
第三项测试-肌耐力测试:
可以选择一分钟set ups的次数作参考,判断你的耐力的强弱?
最后一项测试-体脂肪测试:
用皮脂夹量你身体的几个代表部位脂肪,计算判断您体脂肪是否超标或过少?
每个人的体适能测试结果一般都不一样,所以每个人的体适能都具有特殊性!针对体适能具有特殊性从而每个人的健身处方都不一样!
大致例举一下:
1,体重过重的人一般不能跑步,原因是对膝关节的压力太大。
2,体重太轻的人不宜做高频率的锻炼,建议做些增肌的锻炼。
3,血压偏高的人锻炼尽量小强度,器械建议做一些单关节运动,不能屏气!
4,心肺太差的人锻炼心肺时一定要控制好自己的心率,按照教练的要求做一些提高心肺的计划。一般来说,应该多做有氧练习。
5,柔韧性不好的人,建议做一些静态拉伸的训练以提高柔韧性,最好找一个懂的拉伸的人在你最放松的时候帮你被动拉伸,这样效果会快些。
6,肌力、肌耐力薄弱的人需要做力量锻炼,一般来说“肌力锻炼”靠重量,“肌耐力锻炼”靠次数。
7,体脂肪中的两个极端,一是肥胖,一是消瘦!肥胖的人一般锻炼偏向有氧,器械是高频率、低强度的为主;消瘦的人恰恰相反一般锻炼偏向无氧,器械是低频率、高强度为首!
所以,做体适能测试的时候其实你的健身目标已经明确,健身计划已经可以展开了。把自己的个人健身处方实施下去你才会有进步,健身计划才有机会实现!
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