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健身计划５《健身房体适能》
时间：2009-04-02 14:01 标签： 健身计划 测试 脂肪 柔韧 拉伸 来源: 本站原创 查看: 3592次
亲爱的朋友，还记得你最初走进健身房的初衷吗？
还是...
你如今呢？
时间太忙...锻炼太累...运动损伤...还是...
 
今天让我们回忆一下最初的约会...
 
最初从身高 体重心率血压判断您基本的身体状况
 
第一项测试-心肺功能测试：
三分钟台阶锻炼以后的一分钟心率，判断你的心肺功能是否良好？
 
第二项测试-柔韧性测试：
量出的数据可以参考的判断你关节的柔韧性是否及格？
 
第三项测试-肌耐力测试：
可以选择一分钟set ups的次数作参考，判断你的耐力的强弱？
 
最后一项测试-体脂肪测试：
用皮脂夹量你身体的几个代表部位脂肪，计算判断您体脂肪是否超标或过少？
 
 
每个人的体适能测试结果一般都不一样，所以每个人的体适能都具有特殊性！针对体适能具有特殊性从而每个人的健身处方都不一样！
大致例举一下：
 
1，体重过重的人一般不能跑步，原因是对膝关节的压力太大。
 
2，体重太轻的人不宜做高频率的锻炼，建议做些增肌的锻炼。
 
3，血压偏高的人锻炼尽量小强度，器械建议做一些单关节运动，不能屏气！
 
4，心肺太差的人锻炼心肺时一定要控制好自己的心率，按照教练的要求做一些提高心肺的计划。一般来说，应该多做有氧练习。
 
5，柔韧性不好的人，建议做一些静态拉伸的训练以提高柔韧性，最好找一个懂的拉伸的人在你最放松的时候帮你被动拉伸，这样效果会快些。
 
6，肌力、肌耐力薄弱的人需要做力量锻炼，一般来说“肌力锻炼”靠重量，“肌耐力锻炼”靠次数。
 
7，体脂肪中的两个极端，一是肥胖，一是消瘦！肥胖的人一般锻炼偏向有氧，器械是高频率、低强度的为主；消瘦的人恰恰相反一般锻炼偏向无氧，器械是低频率、高强度为首！
 
 
所以，做体适能测试的时候其实你的健身目标已经明确，健身计划已经可以展开了。把自己的个人健身处方实施下去你才会有进步，健身计划才有机会实现！
 
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