2007年，1月4日，继续我的减肥故事

上次说到了我体重260斤了，朋友们170的个头有260斤得什么样子呢？大家可以去我的相册看看我历史最高时的体重。下面我就要说说我是怎么创作奇迹的，有些人会问了，什么奇迹呢？从2006年7月18日开始到2006年12月31日，这段时间我减掉了80斤的体重，从原来的260斤，减到了180斤。有可能有些人会不相信，没有关系，因为这是事实，我也会把我的180的照片传上来的。80斤在在短短的5个月所奇迹吗？可能有人说，一般了，因为在减肥中心5个月能减的比80斤还多的多，我同意，我非常同意，但是之所以是奇迹，是因为我没有去减肥中心，我没有请私人教练，我没有吃什么减肥药，我没有吃什么什么脂肪燃烧的药之类，我是纯纯粹粹的靠我自己的力量，自己的意志，自己的饮食方案，自己的锻炼计划减的。

有几个数字我现在回想起来特别有欣慰，260，240，210，200，190，180，这些数字就是我减肥的过程，每一个数字是我减肥的一个平台期，当时很痛苦，无论付出多少时间和力量，体重就是不减，但是我坚持下来了，到了现在我的体重是180，不能说是肥胖，但是超重，这已经是很不容易的事情了，因为我小学4年级的时候就已经180多斤了，可以说现在我每掉一公斤都是在创造我的自己的新的记录。

好了，现在我要说说了，我是用什么健身计划减掉了80斤的脂肪，今天就说健身的方法，其他的我会慢慢道来的。

在开始之前我先说说我去健身房的频率，在260的时候一周要去5－6次，几乎是天天都去，这样坚持到了我突破200斤大关，之后我就减少了点去健身房的次数，主要原因是要让身体得到放松和休息，因为锻炼太勤的话容易受伤，一受伤是很痛苦的，这5个月的时间，我的腰伤了2次，脚踝伤了一次。到了现在就是180的时候，我平均每周要去健身房3－4次，而且也有规律性，一般来讲是要有连续性，比如连去2次，休息一次，再去一次，再休息，再一次，再休息，或者连去3次，休息2天，再去，主要的原是让身体不能适应你的锻炼节奏，这样减的就快了，因为当身体适应了节奏，消耗的卡路里就是少的。

好了，言归正传，健身机会，在5个月的时间，我100％的投入到了有氧锻炼，比如骑车，跑步，走全身机（健身房通常会有），打篮球，每次健身都会在1个半小时左右，通常是1个小时的有氧，加上半个小时的器械。这样可以巩固肌肉，和消耗脂肪，因为消耗脂肪的最大的朋友就是肌肉。

跑步：在跑步机上做慢跑，多块要看个人了，有一个好方法就是，当你跑的时候，呼吸频率可以能让你和自己说话，这样就行了，可以起到消耗脂肪的作用，不能跑太快，也不能太慢，就是在那点上，既可以和自己说话，又不能说多了的程度，一般20－25岁的朋友，慢跑的时候能达到心率120－140每分钟就好，跑的时候尽量让你的脚跟先着地，这样不会让你的小腿变粗，而且可以消耗更多的热量。

我260斤刚开始跑的时候，跑了3分钟就已经喘的不行了，可是到了现在我一口气可以跑30分钟了，刚开始减的时候，速度可以低些，比如6公里每小时，每500休息一次，喝一点水，喝水可以让脂肪加快燃烧。但是锻炼时候不可以喝茶或者饮料，以白水最佳，但不能喝热水，常温最好。过了一段时间，可以把速度上调，我5个的时间从原来的6公里每小时，升到了10公里每小时，因为经过一段时间后，你的心肺功能会加强，如果速度太慢就觉得不累了，也起不到减肥的作用了。跑步时间最起码要超过40分钟左右，因为前20分钟根本不会减肥，只是把身体中的水排出。20分钟后才能然后脂肪。我个人的建议是一个小时左右最佳，跑步后还有体力做其他的有氧运动。刚开始的时候可以从每500米休息一次，到1公里休息一次，当心肺功能提升以后，就可以具体给自己制定跑步计划了。

比如我个人来说，我每次就跑10公里，从来不会超过10公里，也不能低于8公里，当心肺功能提升了后，我每1公里休息一次，这样我跑了一个月，当自己感觉身体已经适应这样的频率后，我改到了前3公里一次休息，剩下的每公里休息一次。我跑步的时候是嘴吸气，鼻子呼出，这样我认为不会岔气。关键点是不能一直让自己的身体长时间适应锻炼的强度和频率，我个人的经历是在260－240斤的时候，都以每1公里休息一次，200斤以下的时候我前3公里休息一次，再跑1公里休息，再连续跑2公里休息，再跑一个2公里休息，再跑一公里休息，最后一公里降低速度做跑步放松，活动活动手臂和背部。这样从跑步机下来不用什么惯性作用。

到了2006年年底，我的心肺功能保持，但耐力加强了，我自己制定的1个小时跑步，划分了几部分，这次我不以公里数为基础，而是时间，一开始一口气跑30－40分钟，喝水是在跑步中完成的，然后休息（慢步走）2分钟左右，剩下的时间还有20分钟左右，我是第一个10分跑，然后一个5分钟跑，最后5分钟做放松。这样下来对我现在的身体条件是比较适意的。

在跑步的过程中也可以在某些时段做超快速度的锻炼，也就是跑步时候让自己有1－2次的极限期，比如我平时跑10公里每小时的速度，我在跑步中突然加到15公里每小时，直到我自己跑不下去为止，能感觉到极限就可以了。极限感觉就是几乎不能有规律的呼吸，而且头发开始发涨为止，然后马上要降低速度，我一般是降到慢步的速度。我认为这样做对减肥不会有什么特别大的帮助，但是对心肺功能有很大帮助。

好了，跑步我今天就说到这里吧，如果朋友们有什么意见就留言，咱们一起交流讨论，下一篇我会写我自己的有氧骑车的经历和心得。谢谢支持了