2007年，1月6日，继续我的减肥故事

咱们继续说我的减肥经历，其实到了现在我也不能说我的减肥计划已经结束。因为我的目标是减掉100斤，现在已经减了80斤，还有20斤的路要走。今天这个日志的主题就是我的有氧单车经历，首先说有氧单车是很减肥的，但是这要根据不同的人采取不同的方法。而且我认为单车要结合其他的有氧运动，我的个人经历告诉我，得看你胖在那了，是全身的胖还是局部的胖。象我自己就是全身都胖，所以我认为那都胖的朋友应该把单车作为辅助。好了开始我的故事了

单车的作用是减肥，加强腿部和腰部的力量与耐力。可以减掉大腿，还有臀部还有腰部的脂肪，缺点是上身的脂肪就困难点了，我一般都是先跑步1个小时左右后，做20－30分钟的有氧单车训练，可能会问了为什么只做20－30分钟呢，其实很简单，减肥要的效果，而不是练多长时间。先有的1小时的跑步再加上单车的20－30分钟，我认为足以消耗大量的热量（上身与下身），而且是针对下身脂肪，而上身又没耽误的。有点双管齐下的意思了。

做单车的个人心得：我一般加的阻力比较大，但又能承受住，我觉得这样既可以减脂肪，又不会让大腿肌肉长很多，如果阻力太大的话，以后就有油包肉的感觉，效果会更差的。我骑的时候是主要针对大腿和腰臀，所以我骑的时候是用脚掌骑，而不是用脚尖骑，这样可以消耗更多的大腿即腰臀的脂肪。每次不多，只要有20分钟左右就可以了，因为有先前的1个小时的跑步，体内的水分排的差不多了，而且跑步也减腿的脂肪，所以之后的20－30分钟单车我认为是减腿，腰，臀的最佳方法了。我206斤的时候，腰是126厘米，臀是125厘米，大腿是75厘米，经过这样的训练到了现在180斤的时候，腰是96厘米，臀是100厘米，大腿是61.5厘米，大家可以看看还是有很大效果的。

还有，单车的速度也要有个标准，我刚开始的时候锻炼的时候，体力和耐力不是很好，所以阻力我一般加到6左右，速度保持在70左右，这些数据有可能不是很明白，如果朋友们去过健身房应该对单车机不会很陌生了。而且当时我也跑不了一个小时，也就是30分钟跑步加上30分钟的单车，起码量够了。我觉得到了这里朋友这里会问道，我体力不好，耐力也不好，肯定不能这么练，当然了我很同意。但是减肥的这个事情不是做了多少练习，也不是少吃了多少。我认为最最宝贵的是坚持。坚持了就能做到，比如我今天做了很多的练习，明天不做了，那还不如做好，应该是有一定计划性的去做练习。要坚持，每次我锻炼的时候体力和耐力是个难题，每当到了生理疲劳的时候，那是特别的痛苦，如果坚持了就能过去，如果放弃就什么都没了。朋友告诉我说：“什么是失败？失败就是你放弃了，当你没有放弃的时候就不等于失败”，每当我想起这句话的时候我就坚持完成我当天的训练量。过了疲劳期也就好了。

到了现在180斤了，体力还耐力都好点了后，我每次骑20－30分钟单车，速度保持在80左右，阻力已经可以加到了6，而且能看到一点腿上的肌肉轮廓了。

在单车的练习中，我也想说说喝水的方法，我觉得不能喝太多，也不能不喝水，上一篇我提过喝水可以帮助燃烧脂肪，打个比方，20分钟的单车，我也5分钟为一个单位，每5分钟我就喝一大口水，但不是喝的象咕咚咕咚的，喝完了马上继续骑车，过不了1分钟，我出的汗比以前还多。到了20分钟后，下了单车不会感觉到多口渴，这样可以继续做下一个练习的，我会陆续的把我整个训练计划写上的。

好了今天就说到这里，下一篇的题目是全身机的练习。谢谢朋友支持！