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前两次说了跑步和骑单车的故事，今天我来讲讲我自己的有氧运动的最后一项－登山踏步机。其实登山踏步机对女性朋友的减肥最最有帮助了。女性朋友减肥的时候可以以一个小时到1小时30分钟左右可以起到减肥的作用，我认识强度或者速度根本不是核心，真正的核心是坚持和毅力。贵在坚持嘛，好了言归正传。我个人的经历是把踏步机最为辅助减肥机械，因为我是太胖了所以以跑步为主要的减肥方法，上两次的日志我说过了，我跑步1个小时，然后骑单车20－30分钟，这样全身的脂肪和腿腰的脂肪可以充分的燃烧。然而有多的减肥朋友会有同样的感受就是练完了的第二天会感觉身体特别酸疼僵硬，为了解决这个问题我才把踏步机加到我了我的有氧运动里的，其实一开始减的时候我也是不做的，因为我认识没有什么强度。但是第二天身体就是感觉特别僵硬挺难受的，之后我就把踏步机加了进去，而且时间也不是很长，我觉得有了跑步和骑单车的时间就足以燃烧相当的脂肪了，所以踏步机就是我的辅助放松的减肥方法了。

首先呢，先要完成跑步和骑单车的有氧运动，差不多在1个半小时左右，之后可以不用马上的去做踏步机，可以先做一些其他的器械运动，让局部的脂肪燃烧，比如吧，我的腿比较粗，做完了有氧运动后，喝一点水，就马上去做器械，我觉得称着身体是特别热的时候做器械，可以更有效的然后脂肪，还可以加一些肌肉的力量。我一般是做4－5组的大腿内侧练习，每组不多，12－15次，一般在健身房都有这样的器械。然后我再做做其他的器械，主要是上身的肌肉群，因为跑步和单车对下身的脂肪燃烧比较多，所以这时我会随便的做上身肌肉群，强度不是很大，但量要尽量多一些，可以说是小重量多组次。做完之后我就去踏步机了，一般我做踏步机的时间是在15－20分钟，速度不要太快，强度不要太高，主要的用意伸展一下身体，做的时候别忘了喝水，但不能喝太多。有了1个多小时的有氧运动再做踏步就不感觉特别的累，而是特别的舒服。当然了做的时候也会出汗的，也会喘的，这没有什么时候，很正常了。减肥最最关键就是让自己多出汗，想着法的让自己出汗。但不是蒸桑那，我指出汗是自主的出汗，而不是被动的出汗。

做踏步机基本就说完了，毕竟它对我来说是个辅助项目。但是减肥方法是引人而异的，减肥的朋友可以把我的减肥方案作为参考设定自己的方案，比如女性朋友来说，可以把顺序和时间重新设定一下，比如1个小时的踏步机，20分钟跑步，再加上15分钟的单车，这样可以针对全身的减脂。象我的方案大家可以看出是对下身更有针对性。

下面我来说说我锻炼后是怎么放松的，放松的目的是为了第二天。其实放松就是让自己的韧带放松，还有肌肉群。 我一般做完了所有的有氧运动后，首先是放松大腿和小腿，我放松大腿的时候主要把大腿肌肉群拉伸，每条腿在1分钟左右，小腿是拉伸韧带，时间也是1分钟左右，刚开始做的时候会感觉到比较痛，时间可以短一些，适应后可以加时间。还有就是对腰部的肌肉和韧带放松和拉伸，最后是上肢了，主要以脖子和双臂为主。放松后感觉是特别特别舒服， 这是不要着急去洗澡，让汗稍微落落再去，这样对身体有很大的好处。

好了今天就说到这里了，希望朋友给更多意见，谢谢