健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

今天接着写我的减肥经历，前几次说了我说是如何做有氧运动的。今天的主题咱们就来说说食品吧。食品在减肥中是很重要的因素，非常重要，食品是取决于减肥的速度和进程。

首先呢，有些减肥朋友会说，减肥嘛少吃少吃再少吃。我同意这个观念，但也有些我东西是我经历过的，我锻炼已经有五个月左右了，将近半年了，我已经减了80斤。朋友们说问了，那你每天得吃的多少啊，其实呢我的饭量一点没减，而且感觉还比以前吃的多了，我个人在减肥时期食品的观点是，不是吃的多少就好，或者最好不吃。我总结了一句话，就是减肥的时候，吃很重要，要看吃什么，怎么吃，什么时候吃，而不是吃多少的问题。为什么呢？如果是想运用减肥的话，我们需要热量去支撑大运动量，从而起到了减肥的作用。

我认为减肥的基本公式就是，摄入的热量要比支出热量要少。比如一日三餐之后能保持一定的体重，只要稍微一锻炼就能减肥。也可以说我少吃一点也可以减肥，但是我认识对身体体制没有什么帮助，而且起到了很差的效果。其实身体的肌肉是减肥的最大助手，每天要让肌肉活动就可以燃烧脂肪了。所以说减肥的最好方法就是锻炼，而且不爱反弹。如果采取节食减肥的话，一旦开撮，反弹是以倍数增长。

这段里我会尽量告诉大家，减肥的时候应该多吃什么，少吃什么，什么东西最好不吃，

粮食：我平时基本不吃细粮，以粗粮为主，我个人最爱吃贴饼子了，基本是每天吃两到三个，米饭最好少吃，面食最好不吃。我也知道北方人喜欢吃面食，我自己就是北京人，是最爱吃面的，尤其是炸将面。但是我为了减肥，为了我的健康，我已经快半年没吃炸酱面了，这要靠自己的毅力了。

青菜一类，一定要多吃，这样可以摄取很多的维生素，对身体有很的帮助，比如皮肤，内分泌，代谢率什么的， 比如： 白菜，芹菜，苦瓜，萝卜，莜麦菜，菠菜，生菜，莴笋，菜花。基本就咱们说的绿色菜，一定要多吃。 具体的时候吃法很简单了，但是减肥朋友有可能一开始会很不适应，这就是考验意志的时候了。这些菜能生吃就生吃，不能的生吃的就用开水那么一抄，放一点生抽酱油吃。其实是很难吃的，但是为了减肥，我想减肥的朋友应该可以做到的。至于菜的量大家可以随便点，菜多吃点没有关系，他们都是底脂肪，底热量，高纤维的。我自己平时一般一段可以吃一斤多的菜。

肉类: 首先我要说减肥的朋友减肥的时候一定要吃肉，不吃肉可不行，如果不吃会没有足够的体力锻炼的，保持我们的体力和肌肉的东西就是蛋白质。蛋白质的摄入不能太多，够一天生活和锻炼就可以了，减肥的朋友要有毅力，因为肉不象菜一样，可以吃的随便点，肉类我们需要控制住了，猪肉能不吃就不要吃了，因为猪肉有一点的蛋白质，高热量，高脂肪含量的肉，对减肥可没有什么帮助。 所以减肥的朋友就不要吃了，牛肉呢？也最好少吃，虽然牛肉的脂肪含量比较底，但是热量是很高的，当然了高蛋白。羊肉也可以适当的吃一些，它的热量没有牛肉高，脂肪含量也不高，也是高蛋白的食品。鸡肉可以多吃一些，但是要吃对地方，减肥的朋友吃鸡最好吃鸡胸肉，那可是好东西，底脂肪含量，底热量，高蛋白。对减肥有很大帮助，象翅膀和腿就不要吃了，脂肪含量比较高。 还有呢，鱼肉一类可以多吃一些，它和鸡胸肉基本一样，其他海鲜尽量也是少吃，因为胆固醇比较高。 我已经减了5个月左右了，基本就是按照这些菜谱吃的。

菌类： 蘑菇啊，木耳之类的食品可以多吃一些，但是也不能天天吃，周期性的吃一些是很好的，我先说蘑菇，拥有很高的植物蛋白，底脂肪，底热量的菜，可以多吃。木耳呢？其实对减肥有辅助的功能，周期性的吃木耳可以清理肠子的藏东西和油脂。

蛋类： 我自己基本不吃鸡蛋之类的东西了，因为吃蛋清是很好的，但是蛋黄就很危险了，但是每次之吃蛋清，不吃蛋黄有点太浪费了，干脆我就不吃了。因为我可以吃其他东西摄取蛋白质啊。

水果：其实水果我认识不会给大家很多脂肪，可以多吃，但是象有些朋友需要减很体重的话，比如象我，我自己的计划是从260斤减到160（初步）。水果我现在只吃两种，梨和柚子，这两种水果的含糖量比较底。

油类： 切记！动物油是觉得不能吃的，热量和脂肪实在是太高了。有朋友说做饭的时候放一些动物油多香啊，过嘴瘾和身体那个更重要呢？ 植物油也是要少吃，能不吃就不吃。所以我吃饭的时候尽量用水抄或者是蒸。

饮料： 饮料我不想写太多，就一句话送给真想减肥的朋友，我平时只喝两种饮料：白水和茶（除花茶和红茶）。

零食：最好别吃，对身体没有什么好处。

我总结一下，今天的内容，尽量吃高维生素，底脂肪，底热量，适量蛋白质和底糖的食品。再加上锻炼体重可以在短时间下降很多，我把这些食谱推荐了我表哥，3个星期，也没有什么锻炼，就瘦了12斤。

今天就说这么多了，今天我说了我减肥吃什么东西，下一篇我会说具体怎么吃和什么时候吃。还有其他我在食品的心得，

谢谢广大网友支持，如果我写的有什么错误请给我批评或者补充。