收缩与退让的技术要严格准确，动作要连贯。不断提高每一个动作的准确性。不要做得过快，稳定的速度将会使你获得最佳效果。
在缓慢还原前，保持片刻的顶峰收缩。
与胸部训练一样，你也要从各个角度刺激腹部肌群。这里的训练路线首先刺激的是下腹，然后是侧腹及上腹部。
在动作的全过程中保持头部与脊椎同在一直线上，以使其在自然的中间位置，不要被手压向胸部或朝向背部。
双手置于脑后是为支撑头部，以减少颈部压力。手指交叉并拉动头部，将使动作效果大打折扣。或者，你可手指弯屈呈杯状搭于耳后。
大多数练习者都是胸腔与骨盆相互靠近来产生腹肌收缩的效果，所以有效范围窄，多为30-40度。
动作还原至末尾不作休息，否则将减小训练压力。
每次动作的顶点你越用力，那么疲劳也将来得越快。你应在增加训练强度上下功夫，而不要单纯靠多次数。
多数腹肌练习都直上直下，但同时你也可增加转体动作来更多刺激腹侧肌群。注意转体时不要只是旋转肘部，而要通过肩带与胸廓带动。
腹肌练习是训练中唯一允许背部弯屈的特例。这样做有助于进一步收缩腹肌以及降低髋部屈肌的参与。在训练上腹部的练习中，你要想象躯干躺在一个圆桶或球上；在训练下腹部时，你要确保抬腿的同时转动你的髋部。
不要忘了在腹肌训练的前、后做一些腹部和下背部的伸展运动。
每星期训练腹部2-3次，方法可选用几个动作。两次腹部训练期间至少休息一天。
你可以通过阻力训练长块，但要想获得清晰线条，请不要忘了正确的饮食和燃烧脂肪的心血管运动。
保持训练的循序渐进，逐步增加力量与强度。
尽你所能完成次数，但必要时可作停顿，当感觉舒服后断续开始。
一旦你能轻松地完成某个动作15次，那么可选择难度更大的动作或进入大强度的训练课程。
改变你的训练动作，即每次训练针对特定部位的动作都要作一改变。
每组尽你所能完成次数（最高25），可用增加阻力（如仰卧起坐时持一铃片于胸前），减少休息时间，持续紧张，从“替代性路线”中选择高难度动作。或从双手置于胸前改变为双手抱于脑后，再到双手伸展于头上方，等等方法来增加训练的难度水平。
为使腹肌更厚、更强健，次数应控制在10-15这个范围内（这在阻力器械上来得更易，只需加上更多重块）。非常高的次数无助于长块或增力，但有助于增加耐力和雕塑肌肉线条。
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