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今天是3月的最后一天了，我自己早已经计划的是从4月1日开始我的特别训练了，特别训练的大约要持续5到7天，因为我现在的体重总是在80公斤左右的飘忽，而且也稳定了一段时间了。我觉得是突破80公斤大关的时候了，我离目标就在眼前了不远了，有人也说过：“你现在这样挺好的了不用减了”。我说：“在目标之前都不算成功，即便到了目标也是成功的一半，还有一半就是保持了”。

说到特训其实也很简单，我是从饮食上在短期内控制的，让身体在短时间不适应。运动量是不变的，还是象以前一样1个小时的有氧和40分钟左右无氧运动。 人和人的发胖原因都是不一样的，我主要的原因就是缺少运动和粮食摄入过去的，至于甜食也会发胖，但我不喜欢吃甜的。所以我就从粮食上下手，我的计划是断绝一切于粮食有关的食物5到7天，时间不适意过长，过长会损坏身体体制。我只是想让肠胃在短时间内不适应另外加上原有的运动量突破平台期的，我这个平台期已经稳定了一个多月了，效果还是不错的。体重和体制练的比较扎实，我自己也做好了对挑战的准备。我的最终目标是150斤，我身高是170。其实还算比较重，但我宁愿要健康/健壮的我，也不要不健康的瘦。

在这一次漫长的平台期虽然体重保持，但是我已经从原来100％有氧运动成功地转换到了60％有氧＋40％无氧，但是不是把原有的有氧时间夺走一部分，而是在原有的基础上加了40分钟的无氧运动。我觉得效果相当好，体重稳定，但是长了很多的肌肉。而且裤腰又原来2尺8，到了现在的2尺7了。也就是我这一个月的成果是成功的塑型。肌肉轮廓也比以前明显的了，力量也提升了。我记得从来都做不了的引体向上，现在已经可以做半个了。虽然半个对普遍的朋友来说不算什么，但我原是260斤体重的人来说就是一个质的飞跃。

今天是个周6，家里来了客人，我也放松放松中午吃了一顿比较正常的午餐，不象上班时中午只吃水焯菜和肉了，今天吃的蒸鱼还有其他的凉菜同时也喝了些酒，呵呵，怎么说呢我在放松的状态不放松，有可能有些减肥的朋友看到这里会致疑了。为什么吃这些东西呢？你的毅力在那呢？你还减不减了？ 我当然减了，实话说我一周也就放松一天，而且是在放松的状态下不放松，怎么讲呢？首先我还是保证晚上不吃饭，吃一点水果，而且中午吃饭的时候也是适量的吃了些粮食，关键是没有油腻的食物了。吃完饭我下午还喝绿茶同时吃维生素B，所以嘛放松是很简单的事，但我认为不是有很多人能在放松状态下还能不放松。再说明天就要特训了，这也是算黑暗前的黎明了。

具体的计划：

时间：5至7天，

早餐：和以前一样，以青菜和少量肉为主，无粮食！！！！

中午：和以前一样，还是水焯菜肉当道，12点一次，4点左右一次。

晚饭：无，锻炼后水果补充糖份防止底血糖

健身房： 60％有氧（跑步或单车或游泳）＋40％无氧（器械）

7之后再用2个7天调整回现在的饮食结构而且体重不能反弹

p.s.今天公布我的围度变化，估计有人会感到很惊