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上次说的是下身，咱们接着上次说，说说生身的拉伸运动
颈部侧向拉伸，每次两侧拉伸10次左右就好。
颈部前后拉伸
拉伸肩部肌肉和三头肌，拉伸时肩部外侧会有酸痛感，胸外侧会有挤压感。做那么5，6次就好
侧面
拉伸三头肌肉，肩部肌肉及侧胸韧带和腰部侧面韧带，左右做10到15次
扩胸
然后拉伸背部肌肉和韧带，动作是往下压，幅度要因人而定，压10次左右就好。
再次扭转腰部，手臂尽量太高，让背部，腰部，肩部肌肉和韧带一起预热
最后做手臂内侧肌肉韧带拉伸。主要是2头肌和小臂内侧准备活动就这么做完了，我每次锻炼身体就是按照这样的程序来做，除了这样的热身运动外，还有我平时用的装备：
1，鞋－找自己最舒适的运动，外观不是那么重要。一定要和脚2，护腰，相当重要，建议经常做运动的朋友用护腰，即便没有受伤
3，护踝和护膝，起到基本保护和防止受伤的作用
