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大家好，我又来了，再写一篇关于我跑步的方式方法，有些朋友在做慢跑运动是有的时候是前脚掌先着地，等跑完了以后小腿会感到酸酸的,而且减肥的效果会打折扣的，而且我个人认为和从其他媒体得知，跑步时膝盖要承受膝盖以上5到6倍的重量，骑单车要承受3到4倍，平常走路时1到2倍，游泳是最膝盖压力最小的，但消耗也是比较底的。我个人认为，跑步，骑车，游泳，走路都是穿插的练。给身体一个缓冲，一味而单一的运动方式会对身体有损伤的。 我个人有氧运动基本是平均每周3次有氧，一次跑步，一次骑车，另外一次机动（看当天的情况，有时候做椭圆机有时候打篮球）。下面我会展示一些我跑步时的照片和细节，还有我跑步时都注意那些情况。

以下照片在北京经贸大学所照，感谢给予机会。 注：此照片只代表个人意见和行为

 

再来一张，腰要挺直！！！

 

下面要注意的就是脚了，当跑步脚下落的时候，如果是以前脚掌着地的话，给膝盖带来很大的压力会对膝盖有损伤，毕竟跑步是为了减肥，也就是有氧运动要消耗热量，不要用前着地。尤其是女孩无形中也会练出很多没必要的肌肉，小腿看上稍稍的粗些，而且大腿减脂也不有明显的效果。

 

也是错误的

我个人跑步时都时不是前脚掌着地，当然也不是象照片里那样是脚跟，而是在后脚掌先着地，如果从图上看的话，应该是在我鞋上从左数第1个条儿的地方先着地，这样会给身体一个缓冲。由于是后脚掌先着地，然后是脚跟这样不会把脚跟敦坏，再跑下一步的时候的是顺势要用前脚掌和后脚掌之间的位置发力，这样就可以同时锻炼小腿和大腿，平均的消耗热量，从而起到减脂的作用。

 

这张图就比较清楚了，左脚落下的时候是后脚掌落地，右腿发力做下一个动作，确实是中部脚掌发力，最后以前脚掌结束动作，落脚的时候膝盖要稍微弯曲缓冲压力。图里可以清楚的看到腰是直挺的。加上手臂的摆动，幅度因个人而定。

 

跑步的连贯动作下来，不要只看是用腿跑，其实它消耗的热量是来自全身的，1，双腿跑步，消耗大腿小腿脂肪和臀部脂肪。2，跑步时，腰腹部必然要随着跑步的力量而左右扭曲，同样的消耗那里的脂肪。3，加上双臂的一定的摆动，可以燃烧胸部，背部，肩膀的脂肪。4，摆动双臂时，可以但到小臂和大臂有个夹角，这样保持一定时间和稍稍的夹角角度变化也燃烧大臂和小臂的脂肪。

 

从后面的图示，注意看腰和落脚时的动作

 

跑步时强度不是重要的，时间才是，大约每次跑步起码要40分钟，跑步时要和一些水提高代谢率。保持一定稳定的呼吸。我个人有一个标准，就是跑步的速度：当我跑时还能正常的和自己或他人说话，这样的强度最好，这是有氧运动。我个人一般都是跑一个小时，减肥跑步关键是多出汗，而不是速度有多快。