进入6月，新一轮的特训。（总结中）_48819博客

有一段时间没有更新日志了，最近还是在稳定的锻炼身体，加强肌肉训练。体重保持在80公斤。脂肪含量为12。2％，保持80公斤已经有一段时间，而且体重稳定，所以决定再来一次特别训练，争取再下10斤。当然了如果不掉，也没有关系，健康第一，运动最重要。

具体计划呢？和以前有所不同了，以前都是断粮7天才达到降体重的效果，如今不断了，要改变一些了。

计划：

1.食物不变

2.运动时间要变了，但方式不变，运动量稍有加大，不过运动量平均分展了

3.每天早上6点起床，做40到50分钟的有氧运动，虽然早上不适合运动，主要是因为早起后血液比较粘稠，而且血糖也很低，但我会在起床后喝白水或者吃些含糖的食品。因为已经进入六月了，所以早上可以稍微做锻炼，而且不容易着凉。

4.运动方式为慢跑，或者练习韩冰鞋（刚开始学）

5.早上有氧运动后，差不多早上7点左右，回家洗澡，吃早饭（还是以清淡为主）

6.吃过早饭，稍事休息，骑车上班。

7.下班后骑车直接去健身房，按照常规锻炼。但晚上有氧运动可以控制在40到50分钟，这样一天下来的有氧运动就有80到90分钟左右，而且是早晚分配了。

希望这个方法有用，我会从明天开始尝试，具体的感受和心得我会更新这篇日志的。

基本是按照我所说的去做，每天早上6点左右起床，出去跑步，我已经跑了2天了，然后晚上再去做有氧和器械，我是周2开始的，早上跑了50分钟，晚上做椭圆机。然后推胸，实话说身体反应很明显，就是觉得累。而且上午上班的时候也有底血糖的感觉，当然要补充糖份了。昨天晚上做椭圆机的时候已经进入了潜睡眠状态了，很舒服，很放松。然后今天早上又去跑步了，其实身体上的反应不算什么，就累。但心里上真是难熬啊。一天内没有别的了，除了上班就是锻炼了。舍得舍得

今天又来更新了，昨天又是一天，真是身体上和心理上的煎熬，晚上跑步和做椭圆机的时候，几乎已经要睡着了。体力确实有点透支了，所以觉得早上休息一次，然后晚上去游泳算是放松锻炼，因为这两天的腿部和上身肌肉感觉特别紧，不是很舒服，得放松一下了。明天（周五）早上照旧，现在的问题不是身体，而是心理，关键是坚持，战胜自己。虽然昨天体重还是那样，但我没有灰心

昨天是周四，我没有晨练，晚上也没有去游泳，太累了。回家以后就休息了，不过今天早上上厕所的时候，还把背部拉伤了，有点疼，今天晚上还得去锻炼。坚持吧

进入第二个特训周了，主要是以变换运动方式为主。这个星期游泳加器械，也不知道为什么感觉特别的疲劳。所以觉得下周开始休息一下，感觉身体已经有些疲惫而且也有轻伤了。下周好好休息，为了将来更好的训练