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(照片来自:http://sports.eastday.com/s/20070819/images/01048334.jpg)

无氧:

       无氧运动是不以氧气来代谢的一种运动, 通常来说也就是咱们说的做器械,或者做徒手的力量训练. 无氧运动的好处有很多, 比如塑型,保持身材,控制反弹等等等. 尤其是在冬季里做一些无氧运动也是为了积累,等到春季的时候才能有效的爆发(更加的减脂). 通过无氧运动可以把肌肉练的更结识,更有任性和耐力. 有着好的肌肉量,也就是保证了一个自主消耗热量的前提.自主消耗热量的高低就可以保证减肥后防止反弹. 自主消耗越高(基础代谢), 身材就能保持的更好. 咱们在这里不强调体重的变化,现代减肥已经把体重看的没有那么重要的,重要的是脂肪含量. 所谓的减肥应该叫减脂.

         在冬天为了保持一定的身体和脂肪含量, 可以适当的把有氧和无氧的比例调整一下. 比如说夏天是个减脂的季节,就可以把有氧运动占到6,7成左右, 不过到了冬天可以把有氧运动降到5成, 无氧的运动加多一些. 减肥是一个很复杂而又长期的一项工程, 不能急于求成, 人在一年四季里也有对天气的相应的反应. 说到减脂, 可以说减的越快反弹的越快,所以说减到一定的程度时, 应该给身体和内分泌系统一个足够的时间去适应现有的体重,脂肪含量和饮食习惯.

(照片来自:http://www.rayli.com.cn/2003-03-12/images/7424.jpg)

        在这篇文章里我不会强调器械的做法, 和器械的基本情况. 我会讲一讲在冬季应该多做那些部位的肌肉, 从而去保持,巩固现在有减肥成功或者说是保持身材. 而且有些运动不仅可以在健身房做,而且在家里和办公室做一些.

大肌肉群

       在冬季里, 首要的不是减脂肪.可以说在冬天里减脂肪由于天气很冷, 身体本能需要更多的热量去御寒, 即便减下去也很容易的反弹回来,主要是因为在冬季很困难控制饮食. 如果饿着什么都不吃, 反倒降低了抵抗力容易生病. 在冬季可以多做一些无氧器械运动以至于加大肌肉的自主代谢量.其目的和结果就是加大了自主代谢量以后,维持现有的饮食习惯可以保持身材而且不容易生病. 锻炼肌肉也是要建议锻炼大肌肉群, 锻炼好大肌肉群的时候可以提高肌肉的代谢量,而且肌肉量的加大可以抑制脂肪的堆积, 主要从大肌肉群入手. 在锻炼大肌肉群的同时也可以连带着锻炼了小肌肉群.

(照片来自:http://pic.yesky.com/imagelist/07/07/2162573_m_2162575_8950.jpg)

身材啊....

(来自:http://photocdn.sohu.com/20060714/Img244259099.jpg)