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在健身房的墙上和提醒板中经常可以看到一些提示:训练中要大量饮水以保证水分补充,可是换了一家健身房,发现这家的墙上赫然提示:训练中不要大量饮水,以免加重生理负担……听谁的好？

Man这里问两个问题：旺火上面一个烧的发红的干锅，我们可不可以立即在里面添水？自己的爱车刚刚以120的速度狂飙了4个小时，我们可不可以立即在水箱中加水？答案是不可以，锅可能会炸裂，水箱可能会受到严重损伤。

Man再问两个问题：点着的灶台上有一个干锅，可不可以添水？我的车跑了4个小时了，可不可以在水箱中加水？答案是“不确定”！这是两个开放式问题：灶台上火多大，锅放上去多长时间了，是什么状态；车跑了四个小时，是30脉还是140脉的速度……太多的疑问在里面。

如果把这两个问题映射到训练喝水上来，刚刚在跑台上冲刺跑了半个小时的兄弟，让他喝水可能会出问题，因为他相当于一个高速运转正发烫的发动机；刚刚在跑台上散步走了1个小时的大姐，你不让她喝水她会发飙的！

用一个词概括：强度，强度决定了是否喝水，以及喝多少。大强度长跑的人员，即使是专业运动员，到达终点后也不会立即坐下休息，这样后果不可想像，需要小跑或者快走一段距离，让身体逐渐缓和下来才行。

其实训练过程中口渴的感觉大多是“口干”，由于呼吸不当导致的咽喉部位不舒服。Man的建议是训练前半个小时左右喝一杯水，最好不要喝冰水或者碳酸饮料，因为前者会让身体不舒服，后者往往导致更想喝水；中等强度以上训练过程中，如果实在感觉难受，含一口水慢慢仰头漱口然后吐掉，非要喝不可也可以含一口，待水在口中温热后慢慢顺下去。

如果训练时间比较短（一年以内）或者没有系统坚持的朋友，不推荐使用心跳来衡量强度，对于没有系统训练的朋友来说，你的心跳最快也达不到年龄参考的上限，至于为什么这里不多说。训练强度大小自己应该有数的，初学者也不用担心强度问题，因为你的训练强度大了你根本承受不了。

经常可以看到健美式（无贬义，为了同其它训练区分，定义请看我的文章）训练的朋友，手里拿个杯子，里面装着健身饮或者蛋白粉，锻炼一组喝一口，据说健美明星都这样~~

这里至少存在两个误区：1.健美明星是专业运动员，你是业余的，人家对自身的了解比你多的多。2.人家有专业的人员做后盾，该吃什么该用什么都有人出招，你没有！

一边健美式训练一边喝水的最大隐患在于：健美式训练需要孤立目标肌肉，追求大重量和力竭，而不停喝水会产生打水嗝和口水分泌多的现象，如果最后一次大重量动作期间打嗝或者被口水呛到（别说你没见过口水呛人），后果不堪设想。

Man一家之言，仅供参考！