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如果你是为了提高性欲，注意我的用词，是“性欲”不是别的，用“健美训练”的方法的话，负重40—60%做12—14次的练习，不追求力竭训练30—40分钟会明显的增加性欲，推荐一次训练全身。深蹲和硬拉的练习频率可以多一些，这两项练习是很多“热门私教”的秘密武器，明白为什么有的私教课时很火暴吗？他们知道你需要什么！

大负重的练习从我个人感受来说，作用相反，训练完后身体在恢复，实在没有什么精力想别的，不过也可能我体质差，没有别的男人精力强，仅供参考！

个人意见：器械训练的作用相当于刺激性欲的药物，治标不治本的，工作生活压力大没有那方面需求的话建议增加一些器械或者徒手的练习，“拉动内需”后就好办了。但是如果想通过训练改善“质量”的话，我推荐1 柔韧训练 2 瑜珈（瑜珈，又见瑜珈） 3气功中的百日筑基（需要禁欲）或者道家的气功打坐，最近几年有套“真气运行法”很受欢迎，通俗易懂，可以看看；气功中的“守意识”可以刺激“阳勃”。

瑜珈练习如果你不关注呼吸和意识就相当于柔韧训练，但是瑜珈中的冥想同气功又不同，所以三者皆列举出来。瑜珈中有一些靠肢体支撑的静耗训练，对改善“性质量”非常有好处，是其它两者无法替代的。

有人会奇怪为什么没有普拉提（好象是这么拼的），因为普拉提本身是针对肌肉能力的训练，这是它的体系中明确的与瑜珈不同之处。但是我个人始终觉得就是那个德国创始人无法了解瑜珈的东方哲学而照着葫芦画的瓢，结果无心插柳柳成荫，日本人被泰拳打败后不创立一个踢拳道吗？普拉提在短期内对于肌肉力量的提高的确比瑜珈快的多，使用专业的普拉提器械所做出来的身体倾斜支撑的确令人赞叹！跑题了……

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