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前几天就打算写点关于健身与力量的文字，始终没有机会着手，正好抽空回网友问题的时候再次提起了这个念头。首先声明：段落中提到的各种定义是Man为了区分力量的分类而自己起的，没有学术定义，请勿当作学术项目讨论。

有人肯定很奇怪，力量就力量呗，怎么弄出个绝对力量来。Man在瑜伽的系列文字中也提到瑜伽可以提高人的绝对力量，绝对力量是什么？！

有没有发现过一些干瘦的人力量和大块头力量差不多？有没有发现你可以推举100公斤，却不能倒立支撑自己60公斤的体重？有没有奇怪街头的单薄力工可以轻松搬运百多斤的重物？有没有奇怪一些不起眼的人却可以轻松将自己摔倒？……

我们先这样理解：两个人能举起同样重量，体重轻的绝对力量就大；两个人同样体重，能完成大重量的绝对力量就大，类似数学上的平均值，或者说绝对值的演算。

可以按上述方法理解，可是Man要说的比上面要复杂。先按照我的思路给力量分类：1.四肢力量和躯干力量；2.肌肉力量和绝对力量。

第一种关系，四肢力量和躯干力量。纯粹健美式训练中我们能够完成的重量就是四肢力量，强调的是孤立肌肉的前提下尽可能完成更大重量，通过破坏肌肉纤维促使肌肉再生长。训练的结果往往导致卧推的重量300斤却推不动一辆独轮车、深蹲的重量300斤却抗不动150斤大米、硬拉重量300斤却提不起地面的百多斤木箱……原因就是太强调孤立，没有协同合作的结果。

如同一个班级，仅仅班长一个人努力学习，就能提高全班的学习成绩？如同一个篮球队，队长拼命提高自身技术，没有其他队员的配合，也能保证全队的永久胜利？

力量练习和现在流行的综合训练（比如Crossfit)就是偏重躯干力量的，或者叫做整体力量、综合素质等等。挺举和抓举这两个举重项目，如果没有系统的训练，300斤的杠铃你能完成卧推10个，也不能保证挺举完成一个！！躯干力量强调全身肌肉协作，突出力量的实用性，街头干活的力工，身形单薄，完不成拉力器也做不了深蹲，可是他们能一次抗着几十斤的重物上十几层楼，普通健美者就不行！

再来说第二种关系，肌肉力量和绝对力量。对应解剖上来说，前者来源于肌肉中段，后者来自肌肉两端的附着点，即通常所说的筋（日常生活中的拉伤，基本上都是肌肉两端附着点的拉伤，很少有直接伤到肌肉中段的）。中国传统内家拳锻炼的就是肌腱的筋骨力量,所以有“换力”“放人”“内伤”之说；现代搏击训练和健美训练大多是肌肉力量，通过器械锻炼肌肉纤维。

单手俯卧撑很多人都做过，它是不是力量？是、又不是。很多人力量大可是做不起来，很多人干瘦干瘦，可是很轻松。再比如瑜伽高级体式中的各种支撑，当你看到这些姿势的时候想的是什么？力量！可是单纯肌肉力量大，你仍然无法完成这些动作，因为它们是绝对力量！街舞中也有大量靠支撑完成的眩目动作，这些动作利用肌肉力量就无法完成，因为大多数跳街舞的人几乎看不到大块的肌肉，同样是靠绝对力量来实现的。

绝对力量的一个突出特征就是需要平衡性来支撑，没有平衡，绝对力量的优势就很难被注意。有人说举重项目不是绝对力量，Man反问一个问题：超过自身体重两倍的重量被翻到头顶，没有平衡支持的话能实现吗？

绝对力量对健美者同样有重要作用，我们知道在所有前提条件具备的情况下，越大重量意味着肌肉体积越大。前奥林匹克先生罗尼.库尔曼为了获得更大的肌肉体积，就专门请了一个力量举的教练指导自己提高绝对力量，因为按照健美训练的肌肉力量来说，他使用的重量已经达到极限了，必须向更大的绝对力量发起冲击来获得更大的肌肉体积。

提升绝对力量的练习有两方面：一、柔韧练习、瑜伽和普拉提等，Man见过一个普拉提教练在专用的普拉提器械上，通过两手实现整个躯体与地面呈３０度的笔直支撑！除了用“力量”来形容，我想不到别的，不过我还是认为普拉提是瑜伽的意外产物，呵呵。很多国外健美冠军的调整训练中都有“yoga”字样，除了放松作用之外，不得不承认瑜伽对力量的不可忽视的积极影响（不相信的最好查看英文资料求证Man的言论）。

再者，可以通过各种支撑练习和太极拳、形意拳等传统内家拳提升绝对力量，传统内家拳中的站桩和动作大多都是直接针对肌腱和筋骨的，所谓“换劲”，就是提升绝对力量。不过，不要以为Man推荐内家拳，就认定绝对力量打架肯定可以打赢肌肉力量，Man可没说要用绝对力量打架，不听劝告被打惨的，与我无关！

所谓绝对力量，仅仅是对力量的认识拓宽一些范畴而已，了解它有助于我们更好的认知自己，更了解自己的潜力。记得，力量无所谓高低之分，从不同的角度看，各有千秋，下次说说绝对力量的具体练习和实际应用特点，近期更新！～～