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应朋友的要求,聊聊女性锻炼纤细手臂的问题,聊之前,Man想先谈谈女性锻炼为什么会让人感觉“越来越漂亮”。我们知道，人体无论男女都同时分泌两种激素，雌性激素和雄性激素，哪种激素分泌多就会体现相应的特征。肌肉形态变强是雄性激素来影响的，所以有人担心女性锻炼会象男人似的宽大魁梧，一身肌肉疙瘩。

其实大可不必担心，由于女性的生理特点，锻炼时雄性激素分泌高，但是你的身体为了维持女性性征，就要拼命分泌更多的雌性激素来高过雄性激素，所以越练越有女人味儿，越练越漂亮！说句实话：女性如果不服用药物，排除天生原因，想练出男性一般的肌肉，比登天难！

男性美的标准是阳刚、魁梧和线条，女性美的标准是柔美、圆润和轮廓，只要按照科学的方法练习，坚持并且循序渐进，手臂根本不是问题！其实很多女性之所以反复问手臂，问腰腹，问大腿小腿，她们的潜在声音是：有没有最快、最有效的方法，比方说今天晚上练一下，明天就可以见到效果……Man的回答是：有没有办法不吃饭不睡觉，小朋友也可以快快长大，这样可以省很多钱内~~~（Man:不要打人好不好？）

真要把手臂的训练提到重点上来的话，Man的推荐依次：器械训练、针对训练、瑜伽手臂动作。很多女性朋友不愿意做器械训练，害怕练出“肌肉”，看了上面的解释，应该消除疑虑了！器械训练可以锻炼全身，另外，适当的负重训练可以帮助消耗脂肪，这样不是一举两得吗？

针对训练：可以用哑铃甚至可以用两瓶矿泉水锻炼，所有弯举练习，坐姿臂屈伸，跪姿俯卧撑等等，每组10--20下（考虑自身和负重情况），做上三五组，隔天练习。最主要是恒心和坚持，对于手臂来说，慢慢坚持三周左右肯定可以见到明显效果。顺便说一下:这个可以一边看电视一边练习,注意别用太大重量,以免不小心砸到头~~

瑜伽手臂动作:动作很多,条件有限的就找找蕙兰瑜伽中放松手臂的部分,别以为这些简单,做起来很累的。

Man身边没有合适的女模特，不然拍上几组动作演示照片就直观多了，别问我为什么不自己演示，38厘米的手臂演示纤细动作，会吓跑很多人的，尽管它们实际上动作相同：）