上篇谈了一些有关定义的内容,这次想谈谈绝对力量的训练和实际应用,还是那句话:力量无所谓高低之分,从不同的角度看,各有千秋。
先从传统武术说起,不过不要以为Man会谈什么传统武术同现代搏击谁厉害的话题。对于传统武术来说,越接近内家修炼*和养生的越注重力量的分层(传统武术中认为力量有高低之分),比如太极拳、形意、八极拳等,还有各种“简单”的导引如五禽戏、八段锦等,后者肯定很多人会非常意外,在一些资料中记载,五禽戏和八段锦可以达到内家拳的修为!!(*:传统长拳就是外家拳)
慢慢剖析原因,大多与站桩有关(还有一些特殊练习,不懂~~),种类繁多的桩法中(有静功和动功之分),或者要求有抱大树的感觉,或者有压按水中浮球的状态,或者抓牢大地,从外表上看就是保持了一个静止的姿势,可是在内部,从精神到血肉都有着严格的要求。太极看似缓慢的动作,其实蕴涵着无数的精华。
在静止的状态下要产生各种感觉,就需要意识配合筋肉去模拟,加上外表站桩的各种要求,达到去拙生精的效果,让力量登上一个新层次。传统武术极其重视"气"与能量的变化,可惜,在这方面Man的知识与言语实在太贫乏了。我对传统导引和八段锦稍有一些了解,有时间整理出来大家分享。
我见过40多岁的中年人将一棵一人多粗的大树“靠”的树叶乱颤而树干不动,也经历过双手推不动练太极的老人,这种事情不经历是不会相信的。
那个老人如同生根一般,任我如何用寸劲(突然发力)就是推不动,他扯我就跟扯小孩子一般,这种情况用什么解释?不用力量比的话,没有其它词汇可以形容;用力量的话,我比老人壮多了,大汉我都能摔倒,何况老人?只能说我的力量技巧比大汉好些,但是比老人差很多,总结一下,还是绝对力量贴切些。
相对来说,Man对瑜伽提升绝对力量稍稍了解一些,做个不恰当的比喻:你可以将瑜伽的体式理解成动功,保持的瞬间理解成桩功,高级瑜伽中每个体式还有额外和颂词(咒语)和相应的意识(普通修炼者接触不到这些),加在一起挺像传统内家拳的,Man在这里胡诌,希望个中高手不要骂我才是。
瑜伽练习实际上是在肌肉力量和绝对力量中徘徊的,很多人并没有留意过这些问题,偶尔提起的也往往被“不同流派”敷衍带过。Man问几个问题:传统武术中的压腿大多要求脚尖竖起并弯向身体,形体训练和一些瑜伽中却要求脚尖绷向前方远离身体,有何区别?
瑜伽中站立向前俯身触地的姿势,有的要求膝盖必须绷直,有的则可以稍弯,有何区别?瑜伽中很多弓步的动作有的要求脚跟必须着地,有的则可以轻轻抬起,有何区别?某些动作要求必须贴地,有些要求则可以抬起,有人体会过它们的不同吗?(由于流派的关系,Man不喜欢用体式名称,用动作描述大家都可以看的懂)。
膝盖绷直的动作让人感觉腿的后侧肌肉和筋被拉长了,脚跟着地的动作让人感觉腿的肌肉和筋被拉长了,贴地的动作让人感觉肌肉和相对应的筋被拉长了,都跟“筋”有关,这些就是绝对力量的练习。从审美上来说,绝对力量的肌肉更加漂亮,最近流行的对抗项目运动员是长条形肌肉,健美运动员是粗纤维肌肉、块壮肌肉的说法,就是绝对力量和肌肉力量的充分代表。(普通人更加喜欢长条形肌肉哦~~~~)
当你觉得动作不仅仅是靠肌肉完成的,它影响了你的筋骨感觉,甚至需要平衡来完成,基本上就属于绝对力量的范畴了。街舞、体操、杂技以及现在流行的“跑酷”运动,都有自己的训练方法,对这些项目来说,你的肌肉再发达,力量再大,也不敢保证能够完成那些动作。通常健身房的壮汉生活中都有大笨熊一类的外号,这些是褒义的昵称,但是却说明了问题,他们的力量很多场合不能用。如果有机会的话,跟这些大块头摔摔跤,排除曾经受过训练的人,其他人除了不好抓握、抓牢,摔起来跟普通人一样:)
那些拥有绝对力量的人,虽然肌肉力量不大,甚至小的可怜,但是他们对于动作要领有着超人的理解,一旦他们从事健美训练或者器械训练,进步将是一日千里的变化。他们对各种体育项目基本触类旁通,领悟很快,并且能快速脱颖而出。
在生活中,拥有绝对力量的人,同样的体力活,他们消耗的能量会少些。举个例子,同样三堆相同的重物,普通人搬完需要消耗三个馒头的能量,肌肉力量大的人需要消耗两个馒头的能量,而拥有绝对力量的人,一个馒头左右就够了,从这个角度说,绝对力量的效率要高的多。
对于普通爱好者,Man的建议是:提高你的柔韧性,提高全身关节的柔韧性,然后配合正常训练,再做些平衡训练(单手俯卧撑、单腿蹲起等),日常生活中再做些体力活,体验一下能“用”的力量是什么样的,你的绝对力量就不远了:)有条件的可以兼顾力量训练,这个项目很值得推荐,具体好处有机会再说。
最后,重申一次:Man没有说过健美训练的肌肉不好,也没说过其他训练的肌肉好,每个人有每个人的追求,Man只是想把自己的想法提出来,大家共同交流!
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