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Man的另一个系列文字，文笔很“唐僧”，论点很另类，喜欢的看看想想，不喜欢的一笑而过。故事里的事，说是就是，是也不是。

连续几天的高温实在让人难以忍受，中午跑到健身房蹭冲凉，坐在那里享受舒畅感觉的时候，听到一个“老资历”在给新来不到两天的新人“提谋划策”：你的重量还要增加，大重量才有大纬度，饮食上要多吃蛋白质丰富的食品，鸡蛋一顿饭至少四个，还得吃牛肉……

看着新人崇拜的目光和憧憬的眼神，望着老资历那单薄的衣裳架体格和嘴角的白沫，我真想告诉老板又一个会员要消失了。

健身房见过的面孔太多太多，除了没有恒心没有毅力无法坚持的会员，“假资深”（Man属不属于假资深？！）和不合格教练的误导也占了不少比例。老资历的话单独拿出来有错吗？应该没有，可是对于两天不到的会员，有些过了。

泡健身房的时间长了，实在不愿意去指点别人的训练，这些新人越来越听不进别人善意的劝导，也许与浮躁的社会有关，也许与教育体制有关，也许与信息充斥的互联网有关，也许与Man并不出众的体型有关，总之，仿佛健美应该是三五天的事情才对。一个搞不好，还要影响健身房内老会员的团结，“我指点他之后，你过去嘀咕什么？对我有意见啊……”

到博客写就好啦，爱看不看，我又没有针对某某人，嘻嘻。

健美三大要素：吃、练、休，指的是饮食、训练和休息（包括睡眠和放松），Man认为它们的比例是4、3、3，饮食占了最大的比重，很大程度来说大块头是吃出来的，训练和休息比例相同，三大部分相辅相成，科学组合的话形成良性循环，错误的组合的话，越练越差！

上面的健美要素只针对有基础者，对于初学者完全不适用！去健身房练“健美”（贬义）的普通人中，有瘦人想变的强壮的，也有胖人想直接把“脂肪练成肌肉”（别信，这不可能）的，隔着锅台就想上炕，想一步登天。无论瘦人还是胖人，严格来说他们的新陈代谢水平都不过关，所以调整他们的身体状况，让新陈代谢恢复正常才是首要的。大重量他们受不了，要么动作变形，要么吓跑再也不来；吃太多，他们消化不了，吃的多拉的多还好，便秘的话岂不是难受死？

刚出生的婴儿，想把他发展成运动员，你给他哑铃举举，给他点鸡蛋快长身体试试？不挖地基就想盖摩天大厦？！

对于初学者，首先应该针对他们的身体状况，或跑或跳（跳的话太胖的人酌情考虑），制定全身的训练计划，不要孤立肌肉，先以多肌肉参与的复合动作刺激。

其次，每次充分热身后开始训练，以微微出汗，体力旺盛刚过顶峰，感觉还可以继续就到此为止，不要过分追求重量和强度，可以多多要求动作标准，瘦人先把饭量和吸收提上来，胖人在清淡饮食的基础上保证营养摄入，每周4--6次训练酌情处理。

第三，根据年龄情况考虑打基础的时间，18岁以下的青少年一般两个月足以，每天的正常体力活动加上正规训练很快可以改善体质，之后逐步向常规训练靠拢即可。20岁以上的青年一般时间要长些，建议考虑半年时间打基础，基础牢固进步才能快速。一般初学者两年以内，Man反对使用蛋白粉和肌酸，不管年龄大小，能消化的话饮食上多吃点，以前的职业健美运动员都靠食物打拼过来了，我们业余的难道不行？别跟我谈吸收和品质的问题，倒搭银子的话我看谁推荐？

第四，有条件的话强烈建议做举重项目打造基础，不管你将来打算从事健美、田径还是搏击，举重是体格训练的王者。以前打拳的时候教练让做高翻和推举都不愿意，后来懂得多了才明白教练的良苦用心，汗颜的是已经忘了他的名字！（有问题的可以到来健身找半藏、阿康等兄弟）教练好坏真的不在于是否有名气。

最后的补充，打基础就是打基础，别跟人家比重量，别比花样动作，基础坚实后比谁的体型好看就是了！