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“它山之石,可以攻玉”，这句话用在健美训练上，非常贴切。以往在健身房中训练，效果好坏完全取决于教练的水平，因为健美也好，健身也好，这是一门科学！

台球谁都可以玩，想成为高手的话必须接受正规训练；乒乓球谁都可以玩，想成为高手同样需要正规训练；健身动作不过那么几个，可是要想成效显著，没有科学的训练是非常困难的。健身包括了运动学、生理学、营养、解剖等众多领域的内容，练练谁都行，练出成绩就需要努力了。Man写这段话可不是想标榜自己有成绩了，我还差的远，只是想告诉那些认为健美不过如此的朋友，健美其实不简单。

现在好了，网络上有大量的资料，从文字、图片到视频，应有尽有，愿意发掘的还可以买健美冠军的训练光盘，不过物极必反，多的同时也意味着鱼龙混杂，各种混淆概念、混淆视听的理论，初、中、高阶段不分的训练模式，你分的清谁是真正的“它山之石”吗？

先说一则故事，前两年在互联网上看到的文章，打造阿诺.身材的秘诀一类的标题，文章里介绍了几个兼顾柔韧性的徒手动作，没有其它任何负重训练的信息和字样，文章结尾建议读者持续坚持这些徒手训练，然后“阿诺施瓦辛格的身材就离你不远了”，看了之后无语……大块头不靠负重训练也可以实现的呀！

随便找个健美论坛，你都可以找到“不用器械，能否练出大块头”的问题，每个论坛都可以找得到！谁的失误？我没有贬低询问者的意思，不懂就可以问，可是那么多不懂的人，怪谁？

再说健美冠军的训练光盘，这个相信每个健美者手中都会有，现在资料实在太方便了，健美冠军的训练谁不想学学！可是冠军的训练光盘不适用所有人，拥有光盘的你，考虑过吗？

Man在健身房中不止一次看到肌肉雏形都没有的会员，使用超大的重量，借着全身的力气，快速的完成近乎扭曲的动作，实在不忍心有人受伤，曾经上前劝过，结果碰了一鼻子灰：某某冠军的训练光盘你看过吗？他就是这么训练的，更甚的直接告诉你，不用你管，你干吗的！

在论坛上苦口婆心的讲也没有人领情，因为你不出名，帖子没有人气，很快就会沉下去，再次称赞博客的好处，我的地盘，永远都是我--Man的帖子。

冠军之所以成为冠军，是因为他掌握了适合自己的训练方法，从动作到放松，从饮食到休息，都有自己的特点适合他不一定适合你，大人和大人的饮食习惯都不一样，何况大人跟孩子。还有一些背后的努力和坚持，你在光盘中是看不到的。

健美训练中有一个名词“节奏”，来自英文“Tempo”（好像这样拼写），就是我们通常所说的完成动作的节奏，例如“推用1秒，停留2秒，2秒慢慢放回”，如果你是健美训练，节奏必须考虑在内，它影响你肌肉参与程度甚至充血疲劳程度，不同动作节奏不同，同样动作不同的人，节奏还是不一样。健美冠军的训练中节奏通常要快，而且快许多，原因就是他们对肌肉的操控程度远远高过我们，另外，大维度的肌肉还要具备力度感，这需要爆发力来修正，一味模仿冠军们的训练，只会给自己找麻烦！

还有一点不能忽略：冠军和冠军之间同一个动作，形式往往不一样，这就容易产生很多争议，比如哑铃弯举，争议多少年的动作了，其实原因就是个体区别导致动作差异，你半程做很有感觉，我这样就不舒服，必须完成全程动作。

Man的建议：非要看训练光盘的，就多弄几个冠军的，分析他们的动作差异，动作和组数安排，休息时间等等，然后自己在健身房用合适的重量慢慢找感觉，动作和组数可以先编排一个计划，执行一段时间，再编排一个，再执行一段时间，逐渐寻找适合自己的，跟冠军相比，我们有的是时间，如果您着急效果，找个教练指导好了，由他负责指导你的饮食训练和计划。

无论有没有光盘参考，对于爱好者来说，多看、多学、多听、多练，多提炼，有争议的动作就用最大众化的方案，花哨的动作暂时放弃在一边，慢慢积累摸索，适合自己的动作和计划很快就可以制定出来了。

有的人注册论坛后就“跪求训练计划”，别人给了一个还要反驳一番，这个不适用，那个有问题。既然能反驳，为什么不自己定计划，你的膝盖就那么不值钱？！“它山之石”，不一定非得是石头，任何理论、观点都可以参考，最主要的，你用“心”了吗？