健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

老早就想写点关于减脂的文字了，一直无法专心下来去整理想法，难得今天没有人打扰，写点东东大家来批。

2002年左右，在国内的互联网上还很少见到“减脂”这个词，后来因为健美杂志的熏染，女性减肥运动的兴起，大批国外资料的涌入，才导致今天的局面。现在随便注册一个健身健美论坛，看不到减脂字样的绝对是个奇迹。

某个网友一时兴起，发个照片给大家瞧瞧，不管是强壮还是单薄，总有人“权威”品评一番，然后告诉楼主：减减脂吧……

减脂这个词在国内流行主要是因为女性减肥，整天充斥减肥字样多单调呀，于是有人将减脂一词用来代替减肥，多文雅的词汇！……后来国外的资料在互联网上流行，减脂这个专业词汇开始频繁出现在爱好者之中，仿佛用减脂这个词才能体现自己的“专业”。

Man不是体育科班出身，很多专业词汇我不懂也说不明白。我们用简单的描述解释一下脂肪的作用吧：人是动物，没有人反驳我吧？脂肪对于动物来说，就是饿肚子时期维持生命的法宝，人也是一样。原始人靠打猎和收集野果为生的时候，饱一顿、饿几顿是经常的事情，一顿吃的太多，拉的多是肯定的（笑），但是肯定有一部分食物会以某种能量形式保存在体内，饿肚子的时候可以用来维持生命，这就是脂肪。骆驼身上那两个驼峰都知道是什么吧？小学老师就讲这些了。

现代人也会偶尔饿肚子，但是更多时候身体都是持续在储存脂肪的，而且脂肪有一个很独特的特性，一旦保存起来，就很难被调用。运动能量的调用过程大家都知道吧？运动初期，能量的来源是肌肉能量，ATP(三磷酸酰苷），这个时候脂肪是死也不会参与能量调配的，当运动持续，肌肉的能量无法保证持续供给，身体开始产生乳酸，也就是运动后肌肉酸涨的“罪魁祸首”，脂肪才开始在氧气的催化下提供高质量、高持续的能量来源。上面也是无氧运动到有氧运动的转化过程。

高级运动员和普通爱好者的最大区别就是从无氧到有氧的过渡过程，高级运动员的过渡快捷、自然，普通爱好者的过渡漫长，通常伴有呼吸急促，胸闷等感觉，比如，你一段时间不跑步，让你进行长跑的话，初期有一段路程肯定感觉脚步沉重、呼吸不畅等等，坚持挺过这个阶段，然后越跑越轻松，越跑越顺畅，想想看，是不是这样？

把上面的过程归纳一下，就是对脂肪的利用效率（个人说法，请勿当作学术讨论）。

从现代生理学角度，人体必须保证一定的脂肪比例，才能保障身体健康，当脂肪比例过低，人会产生一系列不适症状，这些大家可以在百度或者google上查找。关于脂肪的用处和好处我们暂时告一段落。

减少脂肪可以体现出肌肉的线条，这个是肯定的，也是大家喊着减脂的原因。减脂绝对是一个科学的过程，并不是什么人都可以轻松的想减就减的，即使我们减下来了，但是保持低体脂很容易吗？首先饮食上要少量多餐，保证能量摄入，又不会过多，多了就会被身体拿去转化成脂肪；其次要少油，这个不用解释了吧；第三，要低盐，盐份会导致体内水分潴留，影响减脂效果；第四，保证持续的运动量和强度。

这样下来，按照以上的标准，即使你减脂成功，你能坚持多长时间？别人干活的时候你吃饭，别人吃的菜你不敢吃，80%的美食只能看，不敢试，埋怨自己的菜没有味道……而且，即使你常年保持了，还要当心病痛的困饶，因为脂肪低会导致抵抗力下降……

看到这里有人不服气：我就常年体脂低。一般来说，没有结婚的年轻人新陈代谢快，想保持脂肪都不容易，20多岁的小伙子更是这样，常见的就是怎么吃都不胖，新陈代谢快是一方面，还有就是吸收不好（不是Man乌鸦嘴），运动量稍大点就可以看见肌肉线条了。即使是运动型体质的人，想要明显的肌肉轮廓都需要加强训练强度并且控制饮食。

这里Man再提供几个数据和建议：1健美冠军赛季和非赛季的体重一般相差10斤到60斤，这些数据大家可以随意查，也就是说他们一年中保持肌肉轮廓也就40多天的时间，平时他们就是强壮的大胖子，而已。2非洲贫困地区的孩子都可以看到腹肌和二头肌，他们肯定没有时间去锻炼的，肌肉形态是天生的，皮包骨头的话谁都可以看到肌肉线条。3想保留美好肌肉状态的话，努力两个月达到一个顶峰，然后照相片留念，之后该吃吃该喝喝。4如果你觉得自己是在健美练肌肉，肌肉体积尚没有成型，就想学人减脂的话，是非常可笑的。