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最近欠了很多博客的帐，答应要写的文字比较多，想起一个解决一个。所谓的解释也都是Man的个人心得和看法，不代表权威的定论，有不同看法的，欢迎交流！

无论健美训练、健身训练还是专业运动员的各种训练，除了饮食和动作标准程度，还有两个很重要的因素都要在训练中考虑，就是呼吸和节奏。今天我们先来说呼吸，没有系统健身经验的人会不屑这个问题：呼吸还用讨论？我每天都在呼吸，训练中怎么舒服就怎么呼吸，这也要讨论？！

在健身房中对这样的人我大多一笑而过，如果他不能坚持训练，你跟他讲呼吸无异对牛弹琴；如果他能继续坚持，过段时间他自己就会发现问题了。

健身房中常见由于呼吸导致的问题：手脚和头发麻、恶心、呕吐，呼吸不畅，严重的就是受伤！

我们常说运动时呼吸的参考是：用力时吸气，还原时呼气。可是对于实际操作中，复杂多样的动作和器械组合究竟何时呼、何时吸，很多人还是校不准。以下动作的呼吸以Man个人的习惯为准，如有不同，欢迎探讨！

1卧推：将杠铃或者哑铃从架子上呼气推起，下放到胸的时候吸气，停留的时候屏气，推起超过全程1/2的位置到顶端的时候呼气，循环。

2 深蹲：吸气将杠铃从架子上顶起，深吸一口气后下蹲，到蹲起超过1/2（快要还原站起）的时候呼气，无论使用何种节奏，Man的建议是没有长期训练经验的话，不要在下蹲的过程中换气！举重运动员可以在动作过程中换气，不代表所有人都可以这样做。

3 硬拉：吸气将杠铃从地上拉起，深吸一口气后下放，屏气，到拉起超过1/2（快要还原）的时候呼气。

这里可能有人产生疑义了，因为很多人是呼气下放，吸气还原，争议的重点在于何时算“用力”。说说Man的理由：a.很多健身多年的人虽然型好看，但是总给人单薄的感觉，就是因为这些人胸腔没有达到“开阔”的要求。Man所说的方式可以有效的增大胸腔，从视觉上形成强壮的效果。b很多人在深蹲和硬拉的时候无法做到挺直后背，一方面是这些人没有体会到动作要领，另外就是呼吸不对，吸气下蹲和吸气下放可以保证挺直脊背的效果。不相信？不管读者是站是坐，你深吸一口气，然后看看自己的后背！看你能否耸背做到深吸气？！

4 推举的动作都是下放的时候吸气，推起1/2快到顶点的时候呼气；划船的动作拉向身体的时候吸气，还原的时候呼气。

5弯举的动作（二头肌），吸气弯举，呼气还原。颈后臂屈伸的动作，下放的时候呼气，伸直的时候吸气。

很多人按照这个要求呼吸的时候还会手足和头发麻，这里还涉及到一个问题，呼吸的深度不够，器械训练的时候往往是无氧运动，但是不代表不需要氧气，吸气要足，吐气则一定要呼出去。

对于大多数人的呼吸来说，吸气是主动的，呼气是被动的，也就是说很多时候这些人吸的多，呼的少，读者想想自己，你注意过自己深吸一口气，但是上次深呼一口气是什么时候？人紧张的时候不断深吸气，不敢出气，紧张过后才知道“长出一口气”，那么这期间的呼气呢？人用力前大多深吸一口气，用力过后的深呼气呢？

即使再频繁的吸气，如果不能做到长呼气，倒出地方，吸进来那么多气体放在哪里？

由于呼吸不当导致受伤的原因主要是不知道要领，在用力过程中换气，导致身体突然放松或者咳嗽，引起器械滑落和脱手，形成身体伤害。生活中的例子就可以说明这个问题，当你跟别人进行力量较劲的时候，大多是屏住呼吸的，换气或者别人的突然打扰都会导致力量泻掉。

最后补充一点：锻炼后身体发麻还可能有别的原因，如冷热不均、汗水导致的钙流失，吃的过饱或者饿肚子等等。