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伴随生活水平的提高，人们开始关注生活质量，开始关注日益增加的体重和每趋日下的体能，越来越多的人开始选择户外活动或者健身房来改善体能和体形。对大多数人来说，似乎去健身房就意味着“练健美”，其实还有很多选择可以参考。

对青少年和年轻人来说，可以选择举重训练，体能训练，以及对改善身体素质比较有效的技击等对抗训练；对中老年人来说可以选择中低强度的器械训练或者恢复训练，缓解现代生活带来的亚健康状态，调整身心；对女性来说，选择似乎更多些，除了前面说的，还可以进行专门的形体训练，简称“塑形训练”。

那么塑形训练同传统的健美训练又有何区别呢？Man想说说自己的观点，用最简单的话说：塑形训练可以通过轻重量的器械，甚至不借助任何器械完成。塑形训练关注的不是肌肉状态，而是人的整体带来的视觉感官。即使现代训练方式下的舞蹈演员，很少有通过器械训练来达到目的的，她们更多借助的是通过动作达到气质的提升，有谁说舞蹈演员的体形不好？

跳拉丁舞的男士通常比较单薄，但是他们的体形你必须承认一点，很好看！我见过20几岁的男孩子，跳拉丁舞的，40斤的杠铃做深蹲根本站不起来，10磅的一对哑铃推不动，但是音乐响起后舞动的身形让你怀疑是不是同一个人。

归纳起来，塑形训练--气质提升是关键，手段是什么？舒展形体。那么现在问题出来了，健美训练中有舒展形体的要求吗？好象只有动作后的拉伸放松才有这个要求，并且好多人不屑做这种拉伸。

舞蹈中的形体部分，尤其是芭蕾舞，对于“动作走位”有着严格要求（不好意思，不知道专业术语），经常可以听到老师的口号：一位、二位、注意动作舒展，注意眼神、三位……在缓慢有节奏的前提下，控制身体肌肉和筋骨完成标准动作，就连压腿，同样要“走位”，而且同技击中的压腿有着明显的不同。

健美训练中要求孤立肌肉，想练哪个部分就把哪个部分孤立起来，很多教练也敢把健美那套理论放在有塑形要求的女士身上，结果往往达不到要求！怎么办？“你的体质跟别人不同，我们健身房有女性减脂塑形的饮品，没有副作用，推荐你用一用……”（健身房常见场景，请勿对号入座）

以女性大腿塑形的动作来说，很多教练的做法是负重深蹲（箭步蹲），腿屈伸，安排一堆器械，但是往往很多女士根本蹲不下去，器械训练本身就很排斥，坚持几天不见效马上就跑去吃药了！

其实，大多数女士的腿的比例、脂肪情况、维度情况都很正常，她们不喜欢运动却偏偏羡慕模特的身材，怎么办？1 想办法提升臀线，大多数女士的臀都不标准，臀线上升一点，大腿的比例就显得修长不少。 2 收紧腿部肌肉，女士的腿只是肌肉松懈，收紧一点就可以减少很大的纬度。大多数女士的力量都弱，而且不适应器械的负重方式，另外很重要一点，人家女士要求你改变大腿外观，又没有要求增加大腿力量，力量跟形体有很大关系吗？（Man问的是形体不是肌肉维度哦）

以Man自己身边的例子说明问题，我老婆生完女儿后大腿比我大腿粗，我当时大腿围是60。老婆跟我提了一个要求，给她定一个收胯、瘦大腿的计划，如果没有效果以后不需我在健身房“冒充教练”。自己的老婆，当然非常了解了，嘿嘿。由于场地限制和情况特殊，我给她定了四个徒手动作，不用任何器械，不限制饮食（当时她在哺乳）但是少油腻，不用去健身房，每天训练在15分钟左右，不跑步不跳绳，30天大腿瘦了接近10厘米，能不能说明问题？

这个例子有两个前提：1了解形体训练的特点 2 熟悉目标客户的体质和生活习惯。我在健身房给一些女士定了几个塑形动作，偏偏有人过来“指导”后“修改”，说我的要求这里不对，那里不对，结果就变成了健美要求下的徒手训练，至于有没有效果——嘿嘿。我负责的会员就必须坚决执行我的要求，不是我指导的会员就无所谓啦，乱说话影响和谐。

健美训练是科学，形体训练一样是科学，照猫画虎很麻烦地！

今天先到这，下次说说看似一样的动作健美训练和塑形训练有何实质区别，另外公布一下当时我老婆使用的训练计划，点击率不超过80我就不更新续篇，嘿嘿！