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一个朋友的朋友回家乡探亲，询问本地健身房设施，因为我一直健身加上之前见过面，还算熟悉，就由我带着他参观练了几天。

一到健身房，他整理背包的时候掏出一堆瓶瓶罐罐，什么肌酸、蛋白粉、氨基酸、维生素……基本上网络上能买到的健身补剂（营养品）都有！！换衣服的时候我看了看他的体形，白瞎那些营养品了~~~（是朋友也得这样说，不用别的词汇了）

他在外地算白领，收入很高，在一家大型连锁健身房健身，按他的说法叫“练健美”，在教练的怂恿下买了大量的“健美营养品”，因为他相信这些有用。

一番冲饮服用后，总算进了器械区，我发现他的问题很多：1 不热身，在我的坚持下敷衍了事。2 很多动作不正确，动作隐患很大，至少在我看来是这样。 3 花哨动作很多，而且异常热衷这些。4 不屑跑步和骑车，有氧操更是不用提。

我问他能在家呆多久，表示可以带他训练一段时间，不为别的，纠正一下他的观念和动作，让他体会一下正确的肌肉感觉是怎么样的。他很认真的问了我一句：你有教练认证书吗？我很认真的回答他：没有，什么证书都没有！

Man先给蹩脚教练下个定义，免得大家产生争议。不管他是健身还是健美，是有证还是无证，蹩脚教练定义：

1 健身（健美）时间短于三年，因为对于科学训练来说，没有足够时间的实际操作，理论根本无法深入。有人觉得这个不公平，其实理由很简单：自己懂和能把别人讲懂是两回事，初中代数和几何肯定都会吧？讲两堂课看看？！任何领域都是这样，即使最顶尖的人也不全都适合讲课，实际上，很多行业精英讲的东西根本就不知所谓、听不懂。

2 熟悉的运动形式低于两种（含两种），了解的少难免产生认知误区，如同以为深蹲厉害打拳就厉害一样。因为是教练，所以知识狭隘是不允许的，毕竟你的会员的要求是多样的！精于一项训练，至少懂得两种以上的运动形式，这样的教练才算合格。

3 不分情况向会员一味推销健身补剂（营养品）的。有些人喜欢主动找教练买营养品，这个不算。虽然很多教练收入全靠推销营养品，可是要有职业道德是不是？如同我那个朋友，从进入健身房就营养品不断。我在哈尔滨也遇到过教练向我推销蛋白粉，后来实在觉得烦人，我告诉他我是卖另外一个品牌蛋白粉的，他竟然跟别的会员反映：瞧他卖**蛋白粉的才这样的身型……如果不是免费健身，真想投诉他，底气不足啊！

4 以健美运动为中心，所有理论围绕健美训练的理念转。动不动就是营养、肉食、多吃多睡，动不动就是最大重量和肌肉疲劳，理论悟导很坑人的。小学老师的普通话如果不过关，很难想象这个孩子以后的中文考试会是什么样子？

5 对有氧运动缺乏充分理解。很多教练一看到会员跑步就提“掉肌肉”，仿佛大块大块的肉正从身上剥离，并且被他看到一般。那为什么那么多会员整天跑步也不见掉体重呢？！

6 表达能力不过关。这个要求很低啦，一堆堆的专业词汇吓唬人是不对地，寥寥数语故做神秘也是不对地，能用通俗易懂的语言表达才是好教练。

总体来说，大多数健身教练的生活圈子非常狭窄，他们的时间用“充裕”来说有点不够，应该是“相当的充裕”。曾经做过关于健身房教练的讨论，会员“半藏”的一些观点我很赞同，那就是健身房教练和普通人的生活差异太大了！健身房教练不明白整天坐办公室的无聊，也不懂得全天跑业务的奔波，他可以三个小时一顿饭，作为一名上班的员工，你敢吗？老板和领导肯定找你谈话，最近有点甲亢？

健身房教练可以认为深蹲提高打拳的成绩，因为在健身房实在没有人愿意尝试同他们这些大块头较量，如果在街头发生冲突，干瘦的小混混就可以打倒他们，他们的身手实在太笨拙了。

大多数教练没有时间出去游玩，因为他们的工资只有在健身房才算数，偶尔的出行也要每隔几个小时吃点鸡蛋。每个人都有选择生活方式的权利，Man无意贬低教练们的生活，为了更好的生活质量，他们需要雕琢自己的身材，但是，将这种生活方式灌输给普通的会员，是Man非常反对的做法。

健身是最近十几年火暴的，国外的健身运动发展了快100年，理论经历了数次变革，很多理论之间至今仍然是争议的焦点。健身包括的门类众多，运动科学、解剖、生物、生理、物理……如果仅凭业余爱好和十几天的培训，拿到证书后就辅导会员，拍拍自己的胸膛，底气足吗？

考定义的话有点应试教育的嫌疑，列举几个健身房常见问题：1 我的六块腹肌不对称，能让它们变的对称吗？  2 杠铃两边的重量相差很大，为什么不会倾斜掉下来？3 我一气跑完五千米后可以喝水吗？4 硬拉和罗马尼亚硬拉的动作区别在哪里？5 卧推为什么要沉肩挺胸？6 深蹲为什么要略抬头？7仰卧卷腹和仰卧起坐的区别，要点在哪里？听听教练的回答吧！