2009-01-07 | 出差在外如何保持身材不反弹_48819博客

出差在外如何保持身材不反弹

2008年12月1日到2008年12月24日，我出差到了美国新泽西州叫hazlet的小城。这次出差是回公司总部进行业务培训已经和同事一起工作3周；知道出差的通知时，我就有了心理准备如果面对出差在外控制好身体的打算。美国那边的天气和北京差不多也是很冷，当我到了以后天气果然很冷，但比北京要潮湿一些，海风也是比较多因为新泽西是靠海的一州。由于到美国已经是深夜了，因为航班延误9个小时。

就这样到了第二天，一大早要去公司上班，但那个时候我已经有了时差反应这个人都觉得很别扭，感觉很累但又不想睡觉。中午的时候同事叫我去一起吃午饭，但由于时差反应我根本没有胃口一点都不饿，我只是非常的渴喝了很多的水。于是我就跟着同事一起看看美国人民都吃什么类的食品。

在美国的三周出差时间我观察了一下美国人民的基本饮食结构，其实他们吃的并不多；如果和我比起来吃的一点都不多。但是美国人吃的高蛋白和高热量食品要比国人摄入的要很多了，比如说我发现到他们平时摄入肉类和奶制品要比国人多的多，可以说动不动就加奶酪等食品，还有的就是肉类也是吃的很多。其他的就是饮料了，碳酸饮料在美国就像喝水一样，而且杯子也是超大；如果说我在国内喝大杯的话，那么同样的杯子在美国叫中杯，而且不仅他们有大杯还有一种杯子叫super size。而且在美国油炸食品可以说是非常容易买到，这些食品被叫做snack，零食。不过我看的饭量不一定很大，但是从总的热量摄入来说还是比较多的，他们吃的蔬菜很少。不仅这样他们日常还会吃些维生素片去维持身体的营养平衡。

按照自己的饮食习惯给与调整

我到了美国以后由于在酒店住不能起火做饭，所以我只能去超市买能直接吃的食品或者去餐厅吃饭。但是去餐厅吃饭的话，烹调用的油实在是非常多，我有一个早上试过他们的早饭，虽然有蔬菜，有蘑菇，洋葱还有西兰花。但是油放的实在是太多了，让我一天的肠胃都不舒服；于是我就按照自己的饮食习惯进行调整：

早饭：早上我一般吃的还是很多，但不能像我在北京的时候可以每天早上吃到新鲜的蔬菜，在酒店里的餐厅一般都提供麦片，牛奶，橙汁，酸奶，新鲜水果，面包，蛋糕，香肠，培根肉和炒鸡蛋。我简单的分析了一下，总体来看食物的热量比较高，而且维生素少，纤维少。有些东西我只能吃一点，那就是培根和香肠还有蛋糕。通吃我也就是尝一尝就可以了，那么我每天的早饭基本就是一大盘水果和一点面包，然后就是多吃酸奶。早上要摄入足够的蛋白质，虽然酸奶有脂肪但和香肠，培根肉比起来要健康的多。而且酸奶还会在身体生成更多益菌加速身体的代谢而且胆固醇含量相对来说不高。

午饭: 由于我早饭吃的很多，加上早上9点开始工作，我就把我的午饭时间调整到了1点半到2点的时间去吃饭，午饭只能在外面餐馆吃了，如果不和其他同事一起吃饭的话，我一般都会选择中餐，因为中餐能吃到比较多的蔬菜。如果和同事一起吃饭的话我就会把饭量减少，因为我知道一般西餐的热量会很高，比如吃披萨的时候我吃一slice就够了，虽然我当时没有吃饱，但热量已经够了。如果下午感到饿的话多喝一些水就好了。

晚饭：一般来讲我是没有正式的晚饭，也会吃一些东西，那么都是以低热量为主的食品，我自己比较喜欢吃花生，但不吃油炸的。因为吃花生后会有饱腹感，吃一点然后喝水一会就不会感觉到很饿了，而且我晚上也会在酒店房间做些运动。而且为了给自己更多的维生素和纤维，我也会从从超市买一些生的蔬菜直接吃，不加任何调料。这样可以给我身体提供更多维生素和纤维以便加速身体的代谢。

多喝水防止疾病

在美国的时候由于我怕担心会有水土不服的症状，无论是在上班的时候还是在酒店休息的时候我都要自己多喝些水，这样可以加快身体排毒，不容易生病；虽然我带上了一般的药以防万一；也就是我到的那天夜里喝了两袋板蓝根之后就一直没有吃了。多喝水可以防止疾病的发生，或者说喝水可以加速身体的代谢。那么不仅是在饮食我给自己一个调整和对某些食物的克制，那么就是运动了。

按照自己的运动习惯制定运动安排

除了严格的控制好饮食以外，也要给自己安排一些运动。一般来说出差在外都是住的酒店，酒店一般还是有配备健身房等基础的设备，但我在的酒店里只有有氧的跑台和椭圆机，却没有力量训练，有人会问我做有氧就可以保持身材了，其实不然，有氧是可以保持身体，但它的反弹率是比较大的，如果身体停止有氧运动的话加上饮食放松后身体马上会积累更多的脂肪。加上力量训练的话就可以降低反弹率的发生，即使吃了几顿高热量食品后也会被高质量的肌肉所代谢走的。

无氧训练

由于没有抗阻力训练用的器械所以就用了可以在室内用的健身橡皮带，虽然只是这么3跟橡皮带和两个把手但是可以运动到身体的每一个部位的肌肉。当然了强度不是很大以塑形为主，主要的目的为了长出臃肿的肌肉。我还是按照一周7天做一个周期来安排，基本是一周有4次要做无氧运动，每次都是运动大肌肉群主要原因是出差在外不是很方便，那么大肌肉群的训练我主要是在胸肩背为主，其实当你做大肌肉群训练的时候自然的就会带动小肌肉群的练习，比如在做背部训练的同时手臂二头肌也会练到，只不过刺激度没有那么强。我用橡皮带做训练的时候也是按照每组15次为基础做4到6组，基本一系列下来需要40分钟到1个小时左右，组与组间歇之中我也要喝些白水补充水分。

有氧训练

用健身橡皮带做完无氧运动后，每次我都会起码做20分钟的有氧放松运动，不是慢跑就是做椭圆机这样一来可以起到肌肉放松的作用，而且开始做无氧训练时消耗的糖和糖原基本已经耗尽，那么之后再去做有氧运动就是纯的消耗脂肪了。如果体力好的话我就做40分钟

有氧训练，最少也要做20分钟。可能有人问为什么体力好的时候不做一个小时呢？不是体力不够，而是为明天的训练留一些精力，毕竟保持一个规律的运动习惯不是一天的事情。要以一个长期的眼光去看体育锻炼。那么有氧运动后就要做5分钟左右的韧带拉伸了，其目的也是为了放松肌肉把肌肉纤维拉长这样有助于塑形。

合理安排运动时间与休息

训练说了不少了，也该说说我是如何在训练之余休息的。那么一周7天一个周期的话，我会平均运动4次休息3次，其实每次的运动强度不一样这个要看自己的体制了，可以做一次的超强度练习之后休息2天，再做两次轻量训练以练带调整然后休息。或者可以平均的分配体力，这个也是要看个人的喜好和习惯了。总结的来说运动与休息是这样，运动训练是一定要认认真真不能马虎，休息的时候要好好的休息。

充足的睡眠

出差在外毕竟不是自己熟悉的地方和环境，很可能会有疲劳的感觉再加上可能会有应酬等不该吃的不该喝的东西；这也是可以理解的，尤其是在外面嘛，当然了为了面子和对主人的尊重还是应该简单的应酬一下，我在美国出差的时候上司请我吃晚饭我也是去吃，但是会吃一些清淡的食品，毕竟上司还是很尊重我的饮食习惯的。切忌一定要少喝酒，酒精对肌肉伤害比较大。那么之后就是有个很好的睡眠，有了充足的睡眠才有更好精力去工作和体育运动，尽量保持一个好的睡眠不熬夜，睡觉前不要饱腹但也不要空腹。我在出差的时候睡眠质量就没有在家的质量好，主要原因可能不适应。所以说一旦有时间休息就要充分休息。切忌暴饮暴食不是休息的一部分而是给自己的身体加重负担。