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        如果我用健身这个字样，肯定会有人不服气：健身还用学？！为了我的文章有人看，Man只好做回标题党！

       其实啊，Man今天的文字又是老生常谈，我的博客中不止多次的对于初学者发表看法，可惜，这些文字看的人少，能看进去的人就更是寥寥无几了。

      如果看官们感兴趣，可以做个实验，你到街头找个结实的力量比较大的力工，不妨跟他商量个事：让他到健身房按照健身房的标准去摆弄一下器械，看看他的表现如何？

      日常生活中，我们使用的是全身的整体协调力量，你见过哪个人在搬箱子的时候挺直腰板，深吸气并且保持脚跟扎稳地面，或者，或者他慢条斯理的从腰包中摸出一根力量腰带系在身上才开始搬东西……这个场面，太搞笑了吧？

       而在健身房中，为了实现锻炼目标肌肉的目的，我们需要孤立肌肉来完成一些特定的动作，这就导致很多人有力气但是使不出来！在国外某些小众的研究理论就说，健美动作是脱离生活的产物。街头的力工虽然经常接触重体力劳作，但是他们对卧推、划船、下拉等特定动作或者完不成，或者轻松完成，但是动作毫无标准可言。

       不过，需要注意的是：他们中的很多人可以轻松的完成大重量的标准硬拉！这也从另一个角度说明了硬拉的重要性。

       Man不喜欢谈纯理论高度的东西，那些内容太飘！离我们普通爱好者太远！你只需要知道常年体力劳作的力工都不适应健身房的动作，你就可以彻底放开面子，先适应这些动作再说，别怕重量小会遭人笑话，正规的健身房中嘶牙咧嘴用小重量的都是受伤的，也就是说你万一受伤必须面对的还是小重量，还有什么放不开的呢？

      以下是Man给初学者的几方面建议，仅供参考，如果有问题，欢迎留言交流！

      一、别怕重量小，先适应这独特的发力。如果有教练或会员建议你增加重量，记得学会微笑拒绝，或者干脆说一句：我受伤了！然后专注的完成能轻松完成10次以上的重量，不要尝试10次以下的大重量，重量轻，可以多做几组。

      二、不要去学别人花哨的动作。常年健身的人为了给肌肉不同的感觉，经常需要做一些特定的动作来刺激肌肉，不要盲目的去学这些动作，你根本找不到目标肌肉！推、拉，蹲是你应该反复学习完善的地基。

     三、不要过早的接触营养品。这一点主要是考虑投入和收获比，如果你就是有钱，算我没说！还是用我常用的理论：刚出生的婴儿，就应该喝牛奶；小宝宝就应该多吃流质食物，你给他们牛肉馒头，对他们是伤害！

     对于刚接触健身或者叫健美的爱好者来说，先把消化，也就是新陈代谢问题解决，让肌肉体积长起来，吃好睡好才是主要的！基本上普通爱好者两年内都不需要营养品来长身体的，多吃点饭菜，什么都有了！

     四，坚持标准动作。形成良好的动作定型，是各种体育项目的基础，也是重中之重，以卧推为例，如果初期动作就不标准，不是胸肌发力，时间长了再想纠正就很难了！君不见健身房中有很多胸部平平，手臂粗壮的大汉在那里推大重量的卧推吗？

     如果你找不到目标肌肉的感觉，记得多用复合动作（几个针对目标肌肉的动作，反复训练）找感觉，这点是个人建议！当然，很多人反对初学者使用复合动作。

     当年，我的教练告诉我，计划无所谓对错，适应目标并且有效的才是王道！我也一直在贯穿这一点！

      一个人，仅吃米饭的话，吃两碗米饭能吃饱；仅吃包子的话，六个能吃饱；你把米饭和包子给他摆在一起，他会不会撑死？！

      对于复合动作来说，只要掌握好尺度，既不会受伤，又可以轻松找到肌肉感觉，何乐而不为呢？