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       前些天在项目施工过程中，右手腕挫了一下，当时没有在意，后来在街机厅发现有测试拳击力量的机器，就上前打了几下，直拳135公斤，摆拳155公斤，最后一次击打的时候，落点有点偏，导致手腕又挫了一下，当时揉揉就又没在意。

       训练也是一如往常，慢慢却发现右手无法发力，每次下车，右手都无法把车门关严，而且隐约作痛，等到关注手腕的时候，才发现手腕立掌的时候不能受力了……我现在无法做基本的俯卧撑动作，所以，俯卧撑专题可能要延后一段时间，等Man彻底恢复后吧！

       今天我们讨论点别的！

       经常可以看到很多朋友在论坛中发帖，询问如何让自己的身体线条更加明朗，或者说突出一些，然后就能看到很多人建议用小重量，多次数的方法练习，难道除了这种健美式的训练方法，就没有别的突出线条的训练方式吗？

       对大多数人来说，比例匀称且线条清晰的肌肉状态是他们想要的，当然，如果再有点古铜色，就更加完美了！反而，健美式的硕大肌肉体积，让他们纯粹的放弃嫉妒的想法，甚至于在骨子里排斥“大只佬”般的体形。

       如果你常去篮球场和足球场，就不难发现很多年轻人虽然不去健身房，也很少训练，但是他们却拥有着漂亮的轮廓分明的体形，他们根本没有进行过所谓小重量，多次数的训练，为什么能拥有这样的体形呢？！

       （小沈阳：是啊，你说这是为什么呢？！接着蹦蹦跳跳到另一边，这是为什么呢？）

       首先，肤色占了很大的视觉优势。不管你是否承认，较深的皮肤永远比较白的皮肤显得更加强壮，对比一下健美冠军比赛时，打古铜油前后的状态就自然分晓了！

        其次，就是我们要讨论的训练方法，这个世界，并不是除了健美式训练就没有别的训练方法了！Crossfit，GPP，Plyometrics等等等等。

        恕Man先卖个关子：除了体操运动员和健美运动员，你觉得哪些体育项目的运动员身形比较好看？我猜，很多人会选短跑运动员和美式足球运动员，前者线条突出，轮廓分明，后者身强体壮，令人羡慕。

        那么，短跑运动员日常的训练都有哪些？您放心，卧推和硬拉肯定不是必要的项目，除了这些您就不能跳出健美式训练的框框？！有兴趣的网友，可以自己去查，很多短跑运动员都有自己的博客和训练日志的，嗯，大多是英文的……

         这里Man介绍一个最简单的强壮体格和让线条狰狞的训练方法，简单到你几乎无法相信自己的双眼：短距离冲刺跑！

        最短可以设定30米，最长不要超过100米，训练前充分热身，因为没有亲身尝试前，你无法想象这种训练的强度有多大！

        设定一个大概的距离，用你最快的速度冲过去，根据你的体力情况，休息30秒到两分钟，再次冲刺跑，如此反复10到20个循环，或者，干脆用半个小时的时间，能跑多少组算多少组，组与组之间可以使用不同的距离，也就是说，你可以这组冲刺跑40米，休息后再跑一个70米，再休息，再跑50米……

       记得重要一点：训练后不要立即休息，要做大量的拉伸训练才能达到最好效果！

        体力好的，可以训练六天休息一天，体力稍差的可以训练三天休息一天，更差的可以跑一天休息一天，除了冲刺跑外，你当天可以安排任何训练，也可以在冲刺跑后，立即进行一些徒手训练，不知道有哪些徒手动作？常来Man的博客看，我会一一发表的！呵呵。

       上面的计划坚持三个月到半年时间，最快一个月，你就会惊奇的发现，虽然自己最近没有去过健身房，可是身体明显强壮了很多，什么后背肌肉啦，肱二和肱三啦，大腿小腿啦，都强壮了许多，而且，线条是如此的清晰、狰狞诱人！

       如果你恰巧还喜欢晒太阳，那么恭喜你，你已经有了一身令人羡慕的体形了！