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　　97年前后，我在澡堂最喜欢做的一件事就是搓完澡后，在腹部打上香皂，对着镜子照来照去，欣赏顺便炫耀自己棱角分明的腹肌，当时腹肌间缝可以放进一根小指，由于我腰长且没有胯骨的缘故，腹肌看起来很像八块。

　　这段就当我吹牛好了，因为我没有可以证明当时体型的照片，其实我觉得自己现实中还算比较帅的，就是不上相，因此不喜欢照相。（呕吐的请到西南角，谢谢！）

　　那个时候不仅腹肌轮廓好，也很结实，我腹部可以承受住同体型人的一拳，那个时候教练让你两两搭伴，互相击打对方腹部，都这么练，也没听说谁有了内伤。

　　因为腹肌好看，所以拼命的练它，以至于等我正规进行健美式训练的时候，已经不屑去练腹肌了。训练的方法到是总结了不少，也给自己编排了一套行之有效的腹肌训练计划，而且随着自己阅历的不断增长，腹肌计划也与时俱进，有机会的话，在拉伸训练中演示具体的计划好了。

　　随着年龄的增长和结婚，过着真正男人的生活，腹肌的轮廓渐渐离我而去，我现在有一大片腹肌，在一层不薄不厚的脂肪下面……

　　期间也跟自己较真过，因为我发现自己最得意的腹肌计划竟然“失效”了！以往很快就能相见的肌肉，当时迟迟不肯露面，任凭我如何折腾，就是犹抱琵琶半遮面，不肯相见。

　　然后去找资料，去查原因，重新编排自己的腹肌计划……渐渐的，我明白了什么叫基础代谢，什么叫新陈代谢旺盛，脂肪对人体究竟有何用处，再反过来一一对照自己的生活方式，哦，“原来如北”啊！

　　对正常人来说，体脂低于12%才能见到轮廓分明的腹肌，可自从结婚后，我体脂就一直在17%左右，那个时候，还是一样能吃，一样能睡，可我已不再年轻……

　　在健身房和论坛中有个怪圈：见到体型好的，都喜欢装高手评价“小腿不好，臀部是弱点……”，放佛已经坐在评委席一般从上到下品评一番；而一旦胖哪么一丁点的，就让人家去减脂，搞得有阵子网络上减脂名词到处乱飞，一双大腿没有筷子粗的女生都跑到健身房，嗲声嗲气的说：我要减脂~~~

　　职业运动员也只在赛季那几十天保持低脂状态，正常人干嘛一年到头嚷着要减脂，好多人以为减脂就是跑步少吃肉，那个对吗你就信？！

　　我的教练教过我通用减脂方法，没等去试，光听我就受不了了，正规的减脂除了增加有氧外，还要少量多餐，低油低盐，控制碳水化合物和蛋白质以及脂肪的摄入比例，最主要的，还要尽量保持肌肉；而且，根据我所知道的，国内很多健美选手都是配合专业补剂来达到减脂目的，真正从训练和饮食下手的人已经寥寥无几了，这段话我不负责任的，想知道详情的自己去健身房泡资历去问。

　　光是减脂也就算了，有人知道现代人长期保持低脂肪状态会是什么结果吗？国内有相关的资料，感兴趣的可以自行查找。

　　我这里归纳一下：普通人也好，专业运动员也罢，长期保持刻意低体脂会导致代谢紊乱，免疫力低下，甚至直接影响成绩。专业运动员，包括体操运动员，备战期间与日常训练期间完全是两个体型状态的！但是，有种人，被称为天生运动员苗子的人，即使饮食夸张一些，也不会对体脂产生太多影响，这个是天生的，只能羡慕！想验证你自己是不是体育苗子，每天大吃大喝，然后到健身房用30%强度，随意摆弄一下器械，三个月后看自己是依然线条狰狞，还是被脂肪重重包裹就知道了。

　　我这里不是给自己和略胖的人找借口，事实如此，如今又不是饥饿年代，随着年龄增长而体脂增加看不到昔日肌肉状态是正常的，可以通过锻炼一时找回它们，却不可能一直违背生理规律保持低体脂状态，怎么，去非洲呆了一段日子？

　　你有见过上下身都是肥肉，单独腹部六块腹肌的人吗？

　　对普通人来说，腹肌有力量，能够完成它辅助前屈后仰，左右弯身，以及保护内脏器官的作用就完了。训练方法也无非是各种配合下肢动作的仰卧卷腹，扭身，上提下肢等动作，网络上已经遍地都是了，这里只说一点，想要效果明显，可以在深蹲后练习腹肌，至少对我而言，这点是有效的。

　　可是很多人练完的腹肌是小碎块，没有他人照片上平坦结实的方形，为什么？

　　腹肌不对称，腹肌形状是圆的不是方的，都可以归纳到基因所致上，可你做完腹肌练习后，有做过单独的拉伸吗？拉伸，可以在最大程度上帮你弥补由于基因引起的种种不足，完全改善只能回炉重来，尽量改善而已！这也是我希望把具体腹肌训练方法放在拉伸训练部分的原因。

　　什么？回炉重来什么意思？现在不让土葬了，都是用烧的……用赵本山的话说，下辈子……