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      仔细数来，我在健身房受伤的部位和频率都很低，因为我一直很小心，很小心。自恋的男人就有这样一个好处：特别爱惜自己。我的观点：一个连自己都不懂得照顾的人，很难想象他能照顾好别人！

      在跟器械打交道的几年中，除了轻微的磕磕碰碰，我好像就伤过手腕和06年最严重的胸椎小关节紊乱，因为我用的重量太普通，几乎就没用过极限重量训练（我得意的笑，我得意的笑~）。后者受伤是太大意了，因为自己练了五六年就飘了，以为没问题，所以摔得很重。之前很多人问我为什么抓举比挺举力量大，就是因为这个。

      其它的像肘关节踝关节和大多数的手腕挫伤，都是跟沙袋有关的，我的大腿，曾经被人隔着厚厚的脚靶踢出一大块淤青，这个不算受伤可又不算没受伤，对方的力量，很惊人吧？

     健身房中大多数的伤害，我想主要来自以下几个方面吧，我写过一篇专题稿，但是被健与美否了，呵呵。原文不到四千字，这里提炼出几个要点。

     1.不热身，这点见过太多高人，换上衣服就从80公斤杠铃开始……噼里啪啦换上服装就敢跟已经跳了十多分钟的健美操……不做准备活动就敢猛打沙袋……

     2.运动期间饮食。这个饮食包括到了健身房才胡吃海塞和训练期间还不忘咬上几口、喝上几口的人。我见过在健身房换了衣服后吃四个鸡蛋的兄弟，嚼着嘴里的食物就开始训练，又是跑又是负重的，结果突然感觉不舒服，哇……那叫一个味啊~~好在他当时没有负重，人没伤着，否则麻烦就大了！

     关于训练间喝蛋白粉和水，尤其是负重训练中这样的人，我是坚决不赞成的，万一，你负重中途打个水嗝……伤到了算你的算我的，或者算健身房的？

     3.疲劳空腹喝醉酒的。疲劳喝空腹会导致眩晕恶心甚至晕倒，这种情形女的最多；而喝多了去健身的，估计是最讨厌的一种，有点常识的兄弟都不会这么干，我这里说的是那些自以为是的高干！

     4.对器械不了解。如今的器械品种越来越多，功能也是越来越复杂，很多器械真的需要有人指导才知道是干嘛的。我在佳木斯力得训练后，走到复合器械区，面对琳琅满目的器械真的是不知从何下手。

     健身房中最常见到的就是被器械夹伤、砸伤和被腿举器械压在那里动弹不得，后者伤害其实异常严重，虽然腿举器械本身有保护装置，但是对于很多人来说，是被蜷缩着限制在那里的，赶上此人柔韧性查或体质差或心里素质差，或三者都差，又倒霉赶上巡场教练在跟MM聊天，赔个几万块算是轻的了！

    谁赔谁？当然是健身房赔被压的客户！

     5.用大重量模仿不熟悉的动作。何谓大重量，很多人根本无法知道自己要尝试的动作，多大重量算大，以为跟自己体型差不多就能去试，什么飞鸟、深蹲、硬拉、仰卧臂屈伸一类的动作最伤人，高翻抓举一类的反而好些，因为提都提不起来，最多伤个手腕而已。

    6.饰物伤害。这个饰物有可能是自己的钥匙、戒指耳环，也有可能是新人的，正所谓“健身无伤害，只怕有新人”嘛，你不伤害自己，会有别人伤害你的。那些钥匙串在手上车轴般旋转的，扛着杠铃杆冒充孙悟空的，胳膊抓着哑铃模拟“绳子系重物”运动的，最好绕开他们走。

     我练习高翻的时候，要么人少练，要么跟四周的兄弟打个招呼，怕伤到人也怕他们伤到我。可是，我在健身房练居合的时候，就从来没有人靠近我……

     7.运动后不做放松的。别以为我是为了首尾呼应，这种伤害你可能一生碰不到一次，但是，碰到一次你肯定彻底告别健身房。切记，运动后不要立刻坐下休息，哪怕散步，也要慢慢溜达上十分钟。这两年很火的吴京，就受过这种伤害，在公园锻炼后坐在地上听人讲事情，听完后发现自己站不起来了，后来费了很多周折才恢复。

     知道了原因，如何避免就不用讲了吧！我常跟身边的朋友和客户说：我们到健身房为的是追求健康，如果在健身房还能受到伤害，那就有点得不偿失了！要尽量当心，尽量小心，尽量标准的去完成整个训练。

    总是有人把健身房运动当成是面子工程，觉得热身拉伸和从小重量做起遭人笑话，这又何必呢？如果放不开，可以不来健身房啊，我抓举的练习都来都是从空杆开始的，你笑话我，笑话我也是从空杆开始，被人笑又不掉肉，可是受伤了就是谁难受谁知道的事情了。