42天快速增肌
时间:2009-04-03 11:28 标签: 大腿 力量训练 杠铃 足球 胸肌 来源: 本站原创 查看: 1842次

  我没有训练伙伴,八年来一直没有,每次都是一个人到健身房,热身、训练、放松,走人,遇到熟悉的就在训练后聊一会儿,没有熟悉的,除了跟老板打招呼,可能连多余的话都没有!训练间歇的时间在做什么?

  训练间歇的时候,我在思考!

  (台下晕倒一片~~在尘土中站起身的兄弟纷纷发表感慨:我靠!)

  整天跟冰冷的器械打交道,天长日久就会产生疑问:除了健身房的训练,那么多的体育项目他们都练什么呢?

  我们看书看杂志,上面说衡量一个人运动的标准有:力量,柔韧,平衡,爆发力,耐力,速度,协调等等等等,那么假设我的同事或者我同事的孩子找到我,要提高上面任何一项或几项成绩,我该如何去做?

  想了好久,我都没有找到确切的答案,健美,是练体型为主的啊,它的确或多或少的能提高以上几项成绩,但那是远远不够的!!那些形体训练的老师,也用器械吗?那些跳街舞的孩子,也用器械吗?跳芭蕾舞和国标舞的呢?

  我被一个毫不起眼的兄弟,隔着脚靶将我的大腿踢出一大块淤青;我被摔跤队的小级别队员扛起来抡着玩;我双手去推一个干瘦老人,人家却纹丝不动;一个连30公斤杠铃都蹲不起来的孩子,做了几个舒展大方的舞蹈动作,我一个也学不上来,更别提街舞中的各种翻滚了;一个22岁的孩子,一个月赚得比我一年都多,他……跑题了!

  我不是专业队员,我上面说的缺陷可以理解,人比人气死人,可他们是如何训练的?万一,将来单位黄摊子了,我想从事健身这个行当,我的会员提出上述的需求,我该如何指导他?

  “我喜欢踢足球,我希望可以不让腿变粗的前提下,提高抽射力量和身体冲撞能力”
  “我喜欢打篮球,我希望可以快速提高弹跳和冲刺运球的能力”
  “我喜欢乒乓球和羽毛球,我想让自己的身体更加灵活”

  “我明年想考体育,如何让百米跑的更快些?如何让自己跳的更远?”

  以上这几个问题不是刁钻,是很常见的问题,假设这个学生的家长就在会馆存了三千块钱,提高专项素质,别管什么人,只要能让孩子成绩提高,就给钱,但是如果耽误了孩子,就打官司,有人敢去赚吗?

  回头再说如今健身房最主要的客源,女士,世界营销学调查证明,女士和孩子的钱是最好赚的,女士们可以为了能穿上一条看中的裤子而进健身房办卡,可以为了祛除手臂上的拜拜肉去缠着教练,但是,她们翻脸的速度也是最快的,比翻书都快!

  女士休整形体什么最快?答案不是器械,而是形体训练!

  我们都知道,学过舞蹈和形体的孩子与众不同,她们举手投足之间有种特别的“范儿”,而形体训练本身简直就是一种口传心授手把手传下来的模子,我曾经在接触形体训练后,想把它归纳成文字,可我写出来的东西,自己都看不明白,因为在没有演示的情况下,文字描述太模糊了!

  如果试图用几句话归纳健美训练与形体训练的区别,我想应该是这样的:健美训练是收缩、紧张、专注和破坏;而形体训练是舒展,放松、自由和修筑,能够从字面上理解两者间的差异,基本就入门了!

  所以对那些要瘦身修形的女士,可以借助器械,但是不能套用健美训练的要求,同样的徒手深蹲,你看形体训练中是什么样的,再看健身房教练指导的是什么样的?在这点上的狭隘与独断,只能产生笑话!

  以我个人为例,我带过一个高中女生,她在健身房是常年会员,小女孩形体还算标准,她说自己属于胖大腿的那种(比大腿细的女孩子粗一点而已),她喜欢一条裤子,练了半年也没穿上,彻底放弃了这个念头,一次聊天中听她说到此事,我说我带你一段时间,不收费,二十几天,我就让她穿着裤子上健身房了!

  之后,其他教练再指导她看看?给你一个白眼!小女孩很调皮,呵呵。

  后来,我又给了她几个调理的药膳方,她跟妈妈一起吃,她妈妈几次到健身房找我要给我钱,都让我推了回去,以至于我女儿出生的时候,她们娘俩在我所住小区的门口等了半个多小时,就是要表表心意,我到底也没敢下楼,觉得那不是我应该拿的礼物!

  我老婆正常生产后,哺乳期嫌自己腿粗,嚷着非让我给她定计划,否则断我续费资金,禁止我冒充教练……我给了她一个不用跑也不用跳,更不用负重的计划,四十天大腿瘦了十二厘米多,效果好是因为她是我老婆,世界上不会再有比我更了解她的人了,我在自己博客也发过!

  你让我去带正规形体课,我不敢,因为我不了解流程;你让我用形体训练来休整体型,我很乐意提出一些意见。

  说完女士,再说健身房的另一部分群体,学生。如今的学生不好管是公认的,健身房中最不好带的是那些学生?体育生!

  如果这个孩子只是想学体育,那么你怎么教怎么是;如果这个孩子已经是体育生,那么你对他的指导会很麻烦,因为健美式训练与田径专项,几乎完全就是两个永无交集的平行世界。

  我见过有教练辅导会员练力量,一番讲解之后,“今天我们的目标是胸肌和肱三……”这是力量训练吗?好奇的我看了他们训练过程,用健美式训练的理论套在力量练习上,又是专注又是力竭的,这……无语!

  还有不从高翻基础调整入手,上来就是爆发式奈德推举的,让会员抓着杠铃就翻的,没有爆发提拉,脚跟不动,重心不升降,那是弯举上来的好不好?!

  力量训练不是只有专业运动员才可以尝试的项目,对普通人来说,它有着太多太多的好处,打造更加强壮的身体,为其它项目打基础,练出更具震撼力的体型……个人最明显的感觉:健美式训练后,人是一个略扁的椭圆形;力量训练后,人是一个圆形,所以举重运动员穿衣服更好看!

  “我只喜欢健美,对其它的都不敢兴趣,所以,你说的这些对我没用!”

  我的文章只是参考,里面连个详细的操作都没有,如果需要真正的知识,自己不去找是肯定不能了解的!

  你能保证你一辈子喜欢健美吗?你能保证你身边的亲戚朋友都喜欢健美吗?你能保证你的孩子也喜欢健美而不是其它体育项目吗?

  在别人指导你的朋友和你的孩子的时候,他是行家还是骗子,你能分辨吗?

  相声中有个经典的包袱:“这个——您懂吗?……您不懂啊,哈哈,那就好办了!……”

  走出来,外面的世界其实很精彩!