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关于犁式和肩倒立 [2008年01月17日]
时间：2009-04-07 11:14 标签： 瑜伽 颈椎 腰 瑜伽垫 大腿 来源: 本站原创 查看: 1939次
犁式，名字来源于它的形状很象耕地的犁。肩倒立，被称为“瑜伽体式之母”。这两个体式在许多的瑜伽课程中排在一起，当然它们都可单独练习。这两个体式，可以很好的稳定情绪，帮助你提升能量水平。对内脏和腺体有益处，改善呼吸问题，头疼，失眠。对于有严重颈椎问题，高血压，经期的女性，不建议练习这个体式！
在我的课堂上，这两个体式并非每节课必出现。自我的瑜伽练习中也很少，源于多年前的颈椎损伤。今天动静界的课后，有学员说到做完这个体式身体不适。小讨论了一番，让我忽然有交流的欲望。在这里把我的经验和大家一起分享。
这组体式的练习，通常放到充足热身之后，犁式：出于安全考虑，每人的肩下都垫上毯子或瑜伽垫。一般来说，是把一张瑜伽垫折成四折，两床叠放。有人需要更高些，让自己感觉舒适为主。进入犁式，注意将你的肩胛骨充分的打开，肘关节尽量向下展开，脚跟向头的方向伸展。许多人把脚尖向头后方触地看做是最终目的，其实不然，关键是你的肩是否展平，以让颈椎延展；你的脊椎是否伸展向臀部方向，以减少上背部的压力；你的大腿是否内旋，以让腰椎放松。在家练习即便你的脚尖无法触地也没有关系，你可以把腿放在椅子上。
在犁式的基础上，双脚离地向上伸展，双手扶住腰部，肘部着地，支撑身体。需要注意的是，身体的重心依然放在你的肩膀，大腿肌肉收紧内旋。腿的力量尽可能的上伸展！最重要的当然是保持呼吸的通畅，希望大家快乐练习！
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