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今天中午我买的书终于来了，后来在网上百度也可以搜到，原来是这本书的扫描版，呵呵

这本书真的很全面，也向各位健身爱好者推荐！！毫不含糊的说这本书完全可以充当你的健身私教！

从下周起我就要给自己制定有序的健身计划了！

今天第一天，重点锻炼了一下背部，做了有4组引体向上，4组单手哑铃划船，4组杠铃划船，2组背阔肌下拉和2组颈后下拉，感觉不错，呵呵，看来只有这样每天坚持锻炼一个部位，深度刺激肌肉才真正有效啊·····

明天计划锻炼腿，因为上次蛙泳把膝关节扭了一下，好久不敢跑步，明天重点股二头和股四头吧