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2008-05-17   晴

今天午餐吃了一些素菜，像藕、笋、豆芽、卷心菜、海带等，外带一碗米饭。我发现自己不吃饭是不行的。

晚餐：小米粥，冬瓜，凉拌番茄。基本无油。

加餐：锻炼完以后实在忍不住，吃了一碗方便面。这个要忏悔一下的！

今天吃了一个小西瓜。

晚上８点去健身房，教练把针对我的饮食建议书给我看了。还是有一定指导意义的。我一定要好好参照执行。

然后教练带了一节体验课。主要是关节的恢复性训练。强度很小，但结束以后非常舒服。我喜欢！

教练说的很有道理，我现在需要的根本不是健美式健身，而是分阶段的锻炼。第一阶段要以关节部位的恢复性训练为主，以低强度，有氧为主，配合严格的饮食摄入。毕竟，我还有尿酸指数高、脂肪肝等问题。第二阶段是减脂训练，主要是以中低强度，多组数，器械配合有氧等方式消耗体内热量，燃烧脂肪。这一阶段是以塑形为目的。

这才是我需要的锻炼！

今天做了哑铃平举、反向扩胸等锻炼肩关节的运动，大腿侧抬锻炼髋关节，垫脚弓步锻炼膝关节，哑铃划船锻炼脊柱等运动，主要是为了体验关节恢复性训练的感觉。老实说虽然强度不大，但是非常舒服。

结束以后，我买了１２节课的套餐，原价２４００，现价２０００。又续了一年的会费３１５０。为健康投资，值得！千金难买身体棒，何况我要当爸爸了！

饮食建议书稍后会公布在锻炼计划里。

今天称重：81.8KG   估计是由于西瓜吃多了，又吃了碗方便面的缘故吧。