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终极胸肌训练(译自 The Ultimate Mass Workout) New

The Ultimate MASS WORKOUT

在一个月的X PER模式训练后,Steve的胸肌增厚了,同时轮廓更明显.他在减少体脂的同时,几乎全身各部位都获得了肌肉增长-----他在减脂的同时增肌,所以说,许多专家的话不一定可靠哦(意指减脂和增肌不可兼得的理论).

对于胸肌最自然的动作是把身体推离某个物体或把某个物体推离身体.记住,避开饥饿的老虎是跳开,如果你没有跳开,它将扑在你的胸上,你需要胸肌,手臂和肩部爆发性的力量把它推开,或至少使它的牙齿离开你的脖子,听起来,在这里,练习卧推是最好的动作,但请稍等一下.

当卧推重量过大时,你注意到人们会自然抬起臀部吗?为什么?因为身体自然的上斜(或下斜,在这个例子中)把杠铃推向脚的方向是为了获得更好的肌肉协同工作,包括胸大肌,胸小肌,三角肌和三头肌.因此,大多数人发现下斜卧推是更好的选择, 握距稍比肩宽---或者做上身前倾,肘关节外展的双杠臂屈伸.这两个动作在其他肌群很少的帮助下,使你进入最好的胸肌过载训练
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平板卧推,或换句话说,把太多压力置于三角肌前束.尽管很多训练者可以用这种方式使平板卧推提供良好的胸肌刺激----反弓后背,肋骨高挺,肩部向后,如果你思考一下,这个方式实际上使身体处于半下斜卧推的姿势,那为什么不直接做下斜卧推呢?

研究也显示了下斜卧推对胸肌上部和下部一样有效,但大多数健美者要做一些上斜卧推或上斜飞鸟,增加上斜类的动作.毕竟胸肌是一块扇形的肌肉,所以如果你想让尽可能多的肌纤维受到压力,多角度训练就很重要;然而,许多训练者只从双杠臂屈伸和下斜卧推就能获得很好的效果.

当然,你将要使用下斜卧推X REP模式超量刺激胸肌.强力脉冲技术的最佳点是从低部向上8-10英寸的高度,几乎是全程的一半.这正是胸肌半伸展的位置,并能产生最大的力量和张力.

 下斜卧推:
1.保持下背轻度反弓.
2.使用稍宽于肩的握距.
3.下胸线处触杠.
4.推起杠杆在你的腹部上方.
5.不要在动作顶端或底端暂停.
6.当你不能完整动作时,做X-REP脉冲刺激,从底端向上推起10英寸,即动作全程的中点.必须有保护者,除非你使用SMS机或者带保护杆的深蹲架.