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今天是8月15日，距离真正开始减肥的7月14日恰好一个月，做个小结：

体重上总共掉了12斤，腰围大幅度减小5cm，胸围基本不变减小2cm，臀围减小2cm。以成功达成开博时立下的目标~~表扬+鼓励自己~

一个月下来的经验得出，最有效的减肥办法就是不吃饭+多运动。

运动方面我选择的是游泳，每周2~3次，每次1小时，并保证在500米以上。游泳最大的效果就是练到腰部，加上不进食碳水化合物，腹部就会变平坦，因此腰围在1个月内成功减小。为了丰富运动项目，我还选择了每周日的YOGA+BODY MASSAGE，YOGA是主动性的身体按摩，而BODY MASSAGE则是被动性的肌肉按摩，两者配合相得益彰。在做按摩前，我通常还进行10分钟左右的芬兰浴，能把体内的毒素都蒸发出来。而在没有游泳或YOGA的日子，我会和同事打乒乓、打羽毛球来玩，再不行，就爬楼梯，我家住在19楼，就硬是让自己一层一层得走上去。现在我可是爬楼高手，19楼一口气，喘都不喘。

饮食方面，这个是很重要的，因为之前我也运动减肥过，没有成功的原因就是吃的方面没减少。这次我是下定决心了，所以严格控制了自己的饮食。刚开始会觉得饿，但熬过几天后，就一点都不觉得饿，而且多吃一点东西就会觉得很罪恶。当然，一直不吃，也是不好的，在一个阶段后，我采取了聪明地吃而不是不吃。比如吃低糖份的水果，一定要拒绝西瓜；喝脱脂的牛奶，即能喂饱自己又能润肠；蔬菜可以多吃，但绝对不能放盐放味精，因为调味料是导致热量和脂肪的罪魁祸首，一定要严格杜绝！为了表扬自己，在每个双休可以多吃一点，这样能让自己在下一个星期中更好的保持……现在我还吃维生素复合片，来增加每日的营养吸收。

好了，大致小结就是如此。从现在起，到9月中旬这段日子，要做的就是保持现状，如果可以的话，就再减掉几斤。但绝对不能再强力度地狂减了，那样身体真的会有问题。

最后，交代一下今天的进食。

早饭：无糖非油炸玉米片（在久光超市有售，日本人的东西都很低卡路里，非常健康，推荐！）+低脂牛奶250ml

午饭：生梨*1、低脂酸奶*1

下午：咖啡*1

晚饭：今天要和老公过周末，可能会吃一点，明天再来记录。