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　　6:45  起床

　　8:45  无糖全麦面包片三片(味多美的)、酸奶一杯、蜂蜜一大勺

　　12:10 水煮菜（西兰花、油麦菜）一大饭盒、米饭 一两

　　15:00 火龙果半个

　　16:20 大苹果半个

　　18:45 面包片三片、酸奶一杯

　　20:20 健身

　　23:45 睡觉

　　健身内容：分为两部分

　　第一部分:分四组完成

　　              第一组         第二组         第三组        第四组

　　推举杠铃        30             28             26            20

　　侧平举            40             38             36            30

　　空手深蹲        40             38             36            30

　　其中穿插两组踏板,每组两分种.

　　组与组之间间隔两分钟休息.

　　第二部分:分三组完成.

　                　   第一组          第二组           第三组

　　夹球跳           120秒           120秒            100秒

　　前平举                 40               35               30

　　每组间隔两分钟休息.

　　完了.累啊!!