健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

6:45  起床

8:50  无糖全麦面包片三片、酸奶一杯、蜂蜜2勺

12:00 水煮菜：西兰花、油麦菜

酱牛肉2片、米饭半两、西红柿汤一碗（即冲的）

16:00 火龙果半个

18:00 无糖全麦面包片三片、酸奶半杯

20:00 健身

24:40 睡觉

健身内容：

椭圆机:   40分钟   阻力3   速度:130圈/分钟以上,在保证速度的情况下,20分钟后可以把阴力降到2.

间隔休息5分钟.

自行车:   25分钟   阻力3   速度:80圈/分钟以上.

今天又做了体测,体重比前天没什么变化,但是肌肉少了二两,教练说应该多吃点肉,蛋白质吃的太少了.另外,通过对比最开始的体测结果,手臂围度少了一公分(哈哈),腰臀的脂肪指数下隆了0.1(穿衣服感觉出来喽).最后,教练说为了完成两周十斤的目标一定要加大运动量.,完!!!还有三天,至少要再减三斤.

有的练喽.