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6:45  起床

8:50  面包片三片、蜂蜜2勺

12:00 西红柿汤（自制）+蘑菇的

      米饭一两

      水煮菜：西兰花

14:00 酸奶一杯

15:00 苹果一个

18:00 面包片三片 茶蛋一个

20:00 健身

23:50 睡觉

健身内容：20分钟椭圆机40分钟自行车 阻力和速度同前几天的.四天没练了,教练说今天先做有氧,还做了一下体测,脂肪减了两斤多,肌肉没减,体重是80.2公斤.

总的来说还不错,初步完成了预定的目标.手臂减了一厘米多.