健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

　　今天是跟一个女孩一起上的私教课,主要是做腿部的训练.具体如下:

　　有氧:椭圆机20分钟,阻力3,速度140左右.

　　抬臂下蹲,手拿轻一点的哑铃.四组,每组30个.

　　健步下蹲,可以手扶骑子.两组,每组30个.

　　踩球下蹲,三组,每组10个.

　　直腿硬拉,手拿较重的哑铃,三组,每组30个.

　　最后一个是在器械上做的,不知道叫什么名字,就是坐上之后抬小腿的那个,共做四组,每组15个.

　　有氧:椭圆机20分钟,阻力3,速度150左右.