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今天是周一,照例是去健身房锻炼,听说晚上台风到了要下雨,不过出门前天气还算不错.

今天的第一个项目是站桩,教练把哑铃的两头拆下当桩,一共4个最初摆成十字型,每朝前一步必须把最后一个拿到前面,人只能三点着桩,不可着地,第一组还算轻松,第二组增加难度手必须从胯下穿过拿最后的一个桩,我的天,不但是个体力活还是个脑力活,我这脑子明显不够用,当然勉为其难地完成第二组(教练放了点水,缩短了一点距离;最后一组最难,前面的要求不变,但前脚掌踩桩,我整组动作就跟大闸蟹走得差不多,横着的,教练也说怎么会是横着走的,管他呢完成就行了呗.练完三组,我这膝盖也不怎么听使唤了,放松放松.

第二个,垫上运动,不是第一次做了,难度不高,就是这回量大100个,平躺双脚向上举起,臀部离开垫子作向上运动，上升时吐气，腹部训练，我选了２０个一组一共五组，教练说我完成得还算轻松．

第三个，背部训练，是个借助器械的运动，就是人是一条直线双臂夹耳手上还有个铁饼，只是这条直线是条斜线，保持姿势１分钟，天啊太累了，我做完直接铁饼扔掉（当然我知道教练在那儿接着呢），教练说你就不管这铁饼啦直接松手了啊，呵呵，当然不然我就残废了＾

哦，还漏了一个，一开始还造了二组房子，我也不知道那个叫什么，反正跟我们玩得造房子差不多，主要是跟后面的几组强度不能比，我竟然给忘了，看来真的是被操练习惯了．

教练训练前后分别是１公里热身，４公里有氧（今天坡度４），教练说我很听话因为我没有讨价还价，啊，教练也挺容易满足的嘛，呵呵……

今天一切顺利，只是回来的路上有点小插曲，台风下雨真的遇上了，哼！从里到外从上到下全湿了，回来重新再洗过，早知道就直接回来了还省点儿时间。

经过台风，我才觉得我健身的积极性很高啊，自我表扬一下，坚持啊……