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今天要先插一下花。

我以前因为肥看过很多所谓减肥达人，美容美体医生写的东西。虽然很多都是做广告，但是也有些很诚恳的。让我印象最深刻的就是这几句话。

1、瘦的人不一定吃得少，但胖的人一定吃得多。（也许很多胖的人都觉得委屈，我吃的不多啊，为什么人家瘦的人吃的比我多，我还这么胖？以前我也是这么觉得，但是后来我听从建议，记录下自己吃的每一口东西，发现自己吃的还真不少。还有，我仔细观察过瘦的人，而且号称很能吃的人吃的情况，他们会叫一堆东西，给你很能吃的感觉，其实他们吃得很慢，到最后每样东西剩了好多。而我们胖的人有一个“很好”的习惯，那就是一定要把东西吃光，就算吃不下了，也一定要撑下去。虽然这从传统美德上面来讲是很好的习惯，但是这绝对是很增肥的一个举动。为了体重，我已经放弃了这个“良好的习惯”了。）

2、不能吃很浓的菜汁拌饭。比如红烧肉汁拌饭。。。味道真的很好，但是非常容易增肥，而且不利于口腔消化酶的产生。

3、不要饿肚子。很奇怪吧，可能很多人都觉得节食节食，不饿肚子怎么叫节食呢？最好做到少量多餐，最好在身边准备一些杂粮饼干或是全麦面包之类的低热量的东西，在下午3点这样的时候适时的吃几口。这样能够让晚餐吃得少一点，不会狼吞虎咽的一大堆，最后热量堆积。

4、运动要适量，目的是减肥运动不要太激烈，但是时间不能太短。不要太激烈这个定义比较模糊，具体就是指你在运动的时候，如果觉得呼吸很平顺，期间跟别人讲话脸不红气不喘，就说明运动不够激烈；如果你在运动的时候觉得已经快要讲不出话来了，那就说明太激烈了。不太激烈就是要在运动的时候跟别人讲话还是能讲，但是有点喘，这个程度就比较好。时间不能太短指的是要超过20分钟，不然还没有开始消耗脂肪的热量就已经结束运动了，没有什么效果。

===============================================================================我是插花结束的分界线

插花到此结束，报告今天的食物。

早餐：一杯红豆小米大米粥（呵呵，自己熬的，各种杂粮往里面放），一个金华小酥饼，检讨下，酥饼不应该吃，害得我中饭的时候觉得有点撑。

午餐：照例饭前先喝汤，一条咸菜鲳鱼（很小的食堂跟鲳鱼杠上了，我已经连续吃了3天的鲳鱼了，今天晚上一定要换食物。），红烧土豆里面有2小粒肉（有点油，在汤里洗了洗），清炒的夜开花（就是蒲瓜）。吃撑了，饭一口都没吃。下午1点的时候吃了个嘎拉苹果补充vc，估计我3点多的时候还会饿，到时再吃一个吧~

晚餐：一碗汤，一个很好吃的肉丸，炒青菜，青瓜炒蛋，一个小酥饼。饭后水果是几粒葡萄。PS：葡萄对治疗血栓有好处，但是血小板偏少如我就不能多吃，因为它能降低血小板的凝血功能。。。我本来就凝血不好。。。真可怜。

8点照例是我的锻炼时间，有跑到健身房的跑步机上走了半小时，消耗了350卡的热量，心满意足去洗澡~